Фитнес Правилна исхрана

Како јести како бисте изгубили тежину?

Нећемо вас убедити да се бавите штрајком глађу и исхрани, а такође нећемо говорити о различитим помагала за смањење телесне масе, које ћемо онда изаћи напоље. Савршено добро знате да је ваша прекомерна тежина резултат одређених грешака у исхрани. Дакле, како би се прилагодила тежина (види метаболизам), неопходно је елиминисати сметње. О томе како јести како бисте изгубили тежину, пажљиво прочитајте даље.

Режим напајања

Прва ставка на листи, како јести за губитак тежине не припада дијететским производима, већ начину на који се апсорбују. Током дана треба да буде 4-5 оброка, од којих су две здраве грицкалице.

Ако немате доручак, није изненађујуће што сте спремни да једете слона на ручку и једете хамбургер - не, а да ћете увежбавати све психолошке и физиолошке "подземне" ствари уз помоћ фрижидера - а још више.

Научници су доказали у експерименту да ако промените нашу вечеру са доручком, то ће изаћи, само савршена опција за губитак тежине.

Производи: искључите

Пре него што започнете са храном коју желите јести како бисте изгубили тежину, хајде да разговарамо о оним што би требало што мање да се појаве на вашем столу:

  • соли - уклоните са стола, уколико посладате посуђе, то је само током кувања, а остало је забрањено;
  • шећер - научити конзумирати шећер од природних замјена - воће, сушено воће , млеко (чак и ако је најслабија ствар коју једете је млечна лактоза);
  • полупроизводи - су скупљи него ако кувате исте кокице, пелмени, вареники, нагетс и крокете, али током кувања дефинитивно нећете додати конзервансе;
  • бело брашно - горе, шећер или бијело брашно, питање је контроверзно, али оба ова производа су оптерећују вашом струку;
  • сода, енергијска пића, сок од паковања, алкохол - "празне" калорије без коментара.
Производи: Имплементација

Хајде да не само да причамо о негативном, боље концентришемо се на то како једемо право на смање телесне масе, и пописајте најкуснију корисност:

  • шећерна трска, воће и плодови како јести како би изгубили тежину сушено воће - постаће ваш благотворни шећер и складиште витамина;
  • млечни производи (ниска маст, али не 0%) - извор калцијума, протеина и лактозе, без њих можете и изгубити тежину, али то је само због смањења мишића;
  • поврће - најбоље што може бити у губитку тежине, јер оне садрже целулоза која потискује глад и побољшава покретљивост црева;
  • производи од меса и нус-производи (без масноће) су веома корисни и неопходни за цело тело, јер се витамини Б углавном налазе у месу;
  • слаткиши на одмору - желе, марсхмалловс, тамна чоколада.