Како јести и не постаје дебео?
Проблем вишка тежине из године у годину постаје све акутнији. Разлози за то су многи - превелики, погрешни избори у храни, пасивни начин живота , навика да једе проблеме са слаткијама, итд. Да би разумели како да једете и не постанете дебели, диетицари ће вам помоћи.
Каква храна се дебела?
Већина људи зна да је главни фактор који изазива пуноћу бесконачна потрошња слаткиша и производа од брашна. Међутим, један од главних узрока вишка телесне масе међу многим људима - брза храна. Ова храна је приступачна и врло често људи не сматрају озбиљном храном. У међувремену, цијела брза храна екстремно калорија - хамбургер, помфрит и чаша лимунаде могу скоро покрити свакодневну енергетску потребу особе.
Други разлог зашто је брза храна маст, а жене и мушкарци - лоша комбинација масти и једноставних угљених хидрата. Од масних угљених хидрата, прехрамбени процес драматично повећава депозит масног удара и ослобађа се постигнутих вишка тежине је веома тешко због чињенице да је брза храна зависност и људи га једу скоро свакодневно.
Лоша комбинација масти и угљених хидрата налази се не само у брзој храни, већ иу многим омиљеним јелима разних националних кухиња. У старим данима људи су потрошили пуно калорија на тешком физичком раду, данас углавном раде у канцеларији, а код куће раде кућне апарате.
Како јести како не би постали дебели?
Да не бисте постали дебели, морате правилно да једете. Пре свега, уклонити све вишак масти: кобасице, које су 40% масти, свињетине и других масних меса. Храна је најбоље да не пржите, већ кувате, пеците или угасите, тк. у процесу пржења је снажно импрегнирана уљом. Оставите се на једноставним угљеним хидратима: шећер, печење, слаткиши, лимунада. Каша, житарица, тестенине од дурум брашна су сложени угљени хидрати, можете јести, али најбоље од јутра и, наравно, без уља и других масти.
Да једете пуно и не постанете дебели, изаберите ниско-калоричну храну. Зелено поврће, лиснате салате, цитруси, ананас, кефир са малим масти и сир, пилеће бело, морске плодове - ова храна садржи мало калорија и може се једити у прилично великим количинама.
Ако желите да знате колико да једете, како не бисте постали дебели, бројајте дневно калорија . На пример, можете користити формулу Миффлин-Сан Јехоре: тежина у килограмима умножава се за 10, додајте висину у центиметрима, 
помножени са 6,25, одузмете старосну доб од количине помножене са 5 и одузмите 161. Множите резултујући број својим коефицијентом и добићете дневни унос калорија:
- 1.2 - недостатак вјежбе или његов минимум;
- 1.375 - физичке вежбе најмање 3 пута недељно;
- 1.4625 - вежбати најмање 5 пута недељно;
- 1.55 - озбиљна физичка активност најмање 5 пута недељно;
- 1.6375 дневна вежба;
- 1.725 - озбиљни физички напори или класе 2 пута дневно;
- 1.9 - физички рад и дневна вежба.