Како правилно да дишете док се покреће?

Трчање савршено помаже да се решите прекомјерна тежина сагоревање калорија и одржавање фит. Да бисте правилно учитали дистрибуирану систему органа, потребно је да пронађете право дисање док се покреће. Састоји се у прикладном ритму, сваки тркач одабире појединачни однос корака и удисаја. Правилно дисање је важно у свим фазама тренинга - у загревању, стварно трчању, и свакако у финалним вежбама за дисање.

Загрејте дисање

Од загревања, потребно је посветити максималну пажњу вежбама за дисање. Предстојећи џоггинг активира све системе, захтевајући их да напорно раде. Код неправилног дисања развијају се глади кисеоника ћелија, нарочито кардиоваскуларни и нервни системи су исцрпљени. Срце и мозак, за стабилан и правилан рад, захтевају повећану количину кисеоника. Тако да њихове физиолошке активности не трпе, важно је пре-сатурирати ћелије кисеоником.

Постављањем циља како побољшати дисање током трчања, морате одговорно приступити тренингу. За ово је прикладно комбиновати вјежбе са респираторном гимнастиком. Правилно удахните усправљену груди, када су руке подигнуте и издахну када се спуштају. Током загревања истезања, потребно је поставити одређени ритам и прилагодити ваше дисање.

Удисање се увек врши с прсима исправљеном, док издахавање када се компресује. На пример, чучавање захтева издвајање, и устајање, удисање или савијање - издужење и исправљање - удисање. Максимални волумен инхалираног ваздуха преноси више кисеоника у тело.

Наравно, боље је урадити све вјежбе на отвореном, али ако вјежбе долазе у теретани на треадмилл-у, обавезно проветрирајте собу. У затвореном простору, садржај кисеоника се смањује, а вјежбе дисања неће дати жељени ефекат.

Дишу док трчите

Већ годинама, сваки спортиста развија хармоничну комбинацију покретних покрета са дисањем ритмова. Правилна техника дисања током трчања може задовољити потребу за виталним кисеоником сваког органа. Са ритмичким дисањем, тело је фокусирано само на сагоревање калорија, а не на заштиту својих ресурса. Метаболизам активира се у ћелијама само уз учешће кисеоника. Све вишка резерве су на периферији - у подкожним седиментима. Ако је кисеоник при дисању низак, тело ће га преусмерити на виталне органе. У овом случају није активиран механизам запаљења масти, а све је ограничено само на хабање. Стога је исправно дисање током трчања веома важно. Активно џогирање доводи до брзих контракција мишића, а они ослобађају токсичне супстанце, али метаболичка размјена, са недовољном количином кисеоника, погоршава.

Надлежни тренер ће увек објаснити како правилно дирати док трчите. Важно је пратити понављајући циклус. Многи професионални тркачи се придржавају дисање док трчиш техника "2-2", то јест за свака два корака инхалације, а затим за два корака издахну. Обавезно научите како да користите дијафрагму у чину дисања, што ће помоћи у максимизирању отварања плућа током инхалације.

Обавезно надгледајте, тако да се дисање не повећава током вожње и не смањује. Поред правилног ритма, важно је да удахне кроз нос и издахне кроз уста. Такво дисање ће помоћи концентрацији на цикличним покретима. Такође треба напоменути да се проток ваздуха, који пролази кроз носне пролазе, загрева и ослобађа од малих честица, у таквом ваздуху ваздух брзо продире у алвеоле и брже се шири по целом телу. И издисати уста много лакше и брже.