Сваки спорташ новинара који је тек недавно одлучио да почне да узима спортска исхрана , увек се суочава са питањем како га посадити и колико треба узети. Из овог чланка добићете одговоре на сва ваша питања у вези са количином протеина који требате пити на дан.
Уношење протеинаПрема експертима, свака особа која се не бави спортом треба да конзумира 1 г протеина по килограму телесне тежине (девојчица тежине 60 кг - 60 грама протеина дневно). Ако имате тренинг, потребно је конзумирати 1,5 грама протеина по килограму (за девојку која тежи 60 кг - 90 грама протеина дневно). Они који иду на подизање тегова требају много више протеина: 2 г за килограм телесне тежине (за дјевојку тежину 60 кг - 120 г протеина дневно).
На основу овога, можете израчунати колико протеина пијете прије и након тренинга, а такође и током дана уопште.
За почетак пријема протеин и не нарушавају тело, морате знати своју тежину, као и израчунати приближну исхрану и сазнати колико протеина добијате уз храну.
Од нормативног броја за вас (како то израчунати је горе описано) потребно је одвојити количину протеина коју добијате од хране. Мораћемо да обришемо и израчунамо вашу типичну исхрану на калоријском калкулатору, који рачуна однос протеина, масти и угљених хидрата. Дакле, добијате тачну цифру, која ће вам рећи износ.
Размотрите да у спортској исхрани нема 100% протеина - ова бројка се креће од 70% до 95%. Тако, узимајући 100 г протеина у праху, добићете 70-95 г протеина (наведите композицију на паковању додатка).
На питање колико пити протеине у исто време. Укупна количина је подељена на 4 дозе и систематски их узимају током дана.