Хиподинамија или седентарни начин живота, инхерентан је у већини модерних људи. Зато терапеутски гимнастика за кичму, која би сада била вредна сваке секунде, ако не и свима. У почетку је тешко, лењост, нема времена - а онда се укључите, приметићете побољшање у вашем благостању и бићете срећни да сазнате записнике за такве часове. Данас можете пронаћи тибетанску, јапанску, кинеску, ручну гимнастику за кичму, али ми сматрамо класичну верзију коју су одобрили стручњаци из Русије, а то препоручују водећи лекари и ручни терапеути. Ангажовање у непрописаним уређајима може бити опасно, јер је кичма осетљива на спољашње утицаје.
Гимнастика вјежбања кичме: цервикална кичма
Ове вежбе су нарочито релевантне за оне који болују од бола на врату, главобоље, као и за све чија је дијагноза остеохондроза грлића материце.
- Полазна позиција: седи на столици или стоји, руке дуж тела. Окрените главу у највису лево, а затим на десно. Поновите 5-10 пута.
- Полазна позиција: седење или стајање, руке дуж тела. Испружи се, покушавајући да притисне брадицу до груди. Поновите 5-10 пута.
- Полазна позиција: седење или стајање, руке дуж пртљажника. Померите главу назад, док полако повлачите браду. Поновите 5-10 пута.
- Полазна позиција: седите, ставите руку на чело. Поставите главу напред, ставите руку на чело око 10 секунди, а затим направите паузу. Поновите 10 пута.
- Полазна позиција: седите, ставите длан у храм. Убацивањем главе на страну, притиском на длан држите га 10 секунди. Опусти се Поновите 10 пута.
- Полазна позиција: седење или лежи на поду. Масирање мишића на полеђини главе. Прилично притискајте 3-4 минута.
Ако доживите бол, дефинитивно користите технику масаже, а затим идите на вјежбе. Ово ће вам омогућити брзо решавање проблема.
Терапијска гимнастика за кичму: торак
Ако болујете од болова у врату, такав комплекс морате извршити, пошто су ова два повезана. Уколико имате бол у грудном пределу, саветујемо вам да користите додатне вежбе за цервикални регион.
- Полазна позиција: седите на столици, ставите руке на задњој страни главе. Склоните се назад, притиском кичме на врх стражње стране столице. Нагните уназад, а затим нагните напред. Поновите 3-4 пута.
- Полазна позиција: седење или стајање, руке дуж тела. Подигните рамена, стојите мирно 10 секунди. Опусти се, удахни. Поновите 5-10 пута.
- Почетни положај: лежи на леђима, поставити тврди ваљак пречника 10 цм испод грудног дела. Склонити, подићи горњи део тела. Померите ваљак нагоре или надоле и поновите. За сваку зону вам је потребно 4-5 лифтова.
По правилу, овај део кичме је мање вероватно да ће изазвати бол, тако да је довољно неколико вежби. Одлично помаже само-масажа или масажа са другом особом или масажером.
Терапијска гимнастика за кичму
Приликом извођења вежби, уверите се да не постоји јак бол. Или вјежбање лакше, или покушајте другу.
- Полазна позиција: лешник, руке дуж тела, ноге су благи савијене. Затегните мишићне мишиће 5-10 пута.
- Полазна позиција: лежиште, руке дуж тела, проширене ноге. Подигните рамени појас, стојите мирно 10 секунди. Након одмора, поновите. Покрени 10 пута.
- Полазна позиција: савијено, савијене ноге. Десна рука је на лијевом колену, лева је на десном колену. Подигните ногу, али са нагласком на руци, одуприте се. Поновите 5-10 пута за сваку страну.
Главна ствар је регуларност! Свакодневни рад ће вам дати дуго очекивани резултат.