Соја протеин

Тренутно су мишљења о сојини протеини подељена. Неки верују да је то најсложеније у варењу беланчевина, док други сматрају да соје протеине нису инфериорне у квалитету и својствима за друге врсте - сурутка, јаје или месо. Време је да сазнамо која од ових мишљења је најразумњива.

Сојин протеин: карактеристике

Соја протеин има релативно ниску биолошку вредност - 74 јединице. Због тога многи бодибилдери сматрају да то није најбоља опција. Висока биолошка вредност је важна за имунитет, за одржавање одговарајућих нивоа азота, за храњење и одржавање мишића. Ие потенцијално ово значи релативно нижи анти-катаболички ефекат сојиног протеина.

Ова врста протеина је у супротности са најпопуларнијом сурутком протеин а његов први заменик је јајни протеин. Њихова биолошка вредност је много већа.

Сојин протеин: штета и слабости

Сојин протеин нема посебну популарност због чињенице да је недостатак киселине која садржи сумпор. Ова супстанца је неопходна за правилно синтезу протеина и одржавање имунитета на високом нивоу. Због свог недостатка, могуће је успорити производњу глутатиона - најважнији антиоксидант. Међутим, не може се назвати сва та штета, већ је дефект у саставу соје протеина.

Али стварна штета може проузроковати способност соје да промени однос женских и мушких хормона у телу. Ово може изазвати повећање телесне тежине и многе друге непожељне последице.

Сојин протеин: како узети?

Због чињенице да сојин протеин протеже на неповерење, мало људи одлучује да га узме у најчистијој форми. Међутим, откривено је да је то био сојин протеин који штити спортско срце, што га и даље оставља на листама спортска исхрана .

Тренутно је најпопуларнија шема у којој се два дела сиротке мешају у један део соје протеина, а добијена смеша се узима 2-3 пута дневно на уобичајени начин: ујутро, пре вјежбања и након ње. У овом случају можете ипак узимати казеин (спор протеина) ноћу како бисте поправили ефекат.

Соја протеина за смањење телесне масе за жене

Многе жене често узимају разнолику спортску храну као замену за редовне оброке како би се направио калоријски дефицит. Наравно, сојин протеин у овом случају је прилично потребан, јер је релативно приступачнији и омогућава вам да изгубите тежину без трошења пуно новца.

Једна од опција за такав губитак тежине је одбијање вечере у корист протеина. Истовремено је потребно обратити пажњу на исправну исхрану:

Доручак - пар јаја, салата од поврћа.
Ручак - поврће + месо, риба или птице или послуживање супе.
Снацк - воћни или млечни производ (алтернативно).

Вечера - део протеина.

Најбоља опција у овом случају је додавање вечерњих спортских вежби које ће побољшати ефекат. Као опцију можете користити протеински шејк као ужину и уживати у вечерњим соковима или поврћу, али у овом случају постоји потреба за бројањем калорија. Да бисте брзо и ефикасно изгубили тежину, требало би да се држите коридора од 1200-1300 калорија. Ово ће вам омогућити да брзо постигнете свој циљ.

Уместо сојиног протеина у посебном облику, увек можете узети соју или пасуљ у свом природном стању, тј. као редовно јело, а не као коктел у праху. Не заборавите да контролишете величину посуђа хране и одустајте од висококалоричне хране - слатког, масног и брашна. Ово ће вам омогућити да брзо постигнете резултате.