Како исправно направити нападе?
Чак и лаик ће то рећи за постизање успеха У спорту је могуће само уз правилну вежбу. Ако желите да постанете власник дивних ногу и дупета, онда ћете добити информације о томе како да направите лунгове за ноге. Сваки тренер ће потврдити да ова вјежба није само приступачна, већ и врло дјелотворна.
Лунгес даје главно оптерећење мишића у бутинама и задњицу. Са редовним вјежбама и поштовањем свих правила, можете смањити количину бокова, ослободити се целулита и тонирати кожу.
Како исправно направити нападе?
Ову вјежбу можете користити не само у сали, него код куће. Потребно је почети са малим загревањем како би се тонирали мишићи, јер ће то побољшати резултат и спречити настанак повреда. Постоји неколико опција за ову вежбу, размотрите неке од њих.
Вјежба број 1 - како напасти нападе. Стојте равно и ставите руке на струку. Са једним стопалом, померите се напред и чучајте док вам бек није паралелан са подом и немате правог угла у колену. Нога, која се налази иза, такође се савија и пада, али не стављајте колено на под. Направите пар пролецних покрета и вратите се у полазну позицију. Вреди поцети са 10 понављања и постепено повећавати оптерецење.
Вјежба број 2 - како направити нападе с нагибом. Да бисте извршили ову вежбу, потребно је да се спустите напред, руке доле и додирнете под својим прстима, одржите равнотежу. Колено задње ноге не би требало да додирује под. Ово ће бити полазна позиција од које морате поравнати зглоб кука ногу иза, гурајући бокове напред. У положају са максималним растезањем, требало би да зауставите 20 секунди, а затим је вредно вратити на почетну позицију.
Вежба број 3 - како исправно правити нападе на страну. Устаните право заједно са ногама заједно. Направите један корак у страну и седите на њој. Важно је осигурати да друга нога остаје равна, а стопало је потпуно притиснуто на под. Трудити се само са мишићима ногу, потребно је вратити на почетну позицију. Поновите на исти начин на други начин. Уобичајена грешка која вам не дозвољава да добијете жељени ефекат вежбе је да нагнете тело на страну. Покушајте да направите најшири могући корак, што ће повећати оптерећење на мишићи и скините га са колена.
