Како се бавити стационарним бициклом?

Ако сте одлучили да вежбање направите главним алатом за губитак тежине или одржавање фитнеса, препоручљиво је да знате како правилно да вежбате на вежбању како бисте избегли повреде и учинили да је обука пријатна и ефикасна.

И да ли је корисно да практикујете стационарни бицикл?

Вежбање на стационарном бициклу је нека врста аеробне вежбе, која побољшава кардиоваскуларни систем, спаљава масти и повећава укупну издржљивост тела.

Пошто сте схватили како правилно да се бавите стационарним бициклом, сигурно можете купити ову јединицу и свакодневно, без губитка времена и новца за одлазак у теретану, тежити се лијепој пумпаној црти и држати своје здравље на високом нивоу.

Па како радите вежбање?

Код куће или у теретани, у сваком случају, пратите одређена правила приликом коришћења вежбачког бицикла.

Прво, обратите пажњу на одећу. Као и код сваке физичке активности, одећа треба да буде удобна, прозрачна и не ограничавајућа. Свако спортско одело и патике или патике ће учинити.
Друго, седите на вежбању, обратите пажњу на став. За разлику од обичног бицикла, на вежбању бицикла, мишићи у леђима су слабо напуњени, важно је држати леђа равномерно како би ојачала леђне мишиће и побољшала свој положај.
Треће, пре тренинга на вежбачу, потребно је извести мали део за ноге како не би дошло до повреде.

Дакле, како директно радите вежбање? Једноставније него једноставно! Када седите на вежбању, бирајте програм који одговара вашим индивидуалним способностима и иницијалном нивоу физичке способности. За већину врста бицикла за вежбање, програм # 1 је дизајниран за лошу физичку спремност, програм # 2 - за задовољавајући ниво физичке способности, програм # 3 за спортисте итд.

Колико времена треба да радим на стационарном бициклу?

Све зависи од циља који трагате. Ако тражите одговор на питање "како да смршате, радите на стационарном бициклу?", Тада тренинг не би требало да буде краћи од 40 минута.

Колико времена треба да урадите на симулатору само да бисте одржали добро физичко стање, али да не напумпате мишиће ногу? Да бисте то урадили, потребно је само 20 минута, а да не прелазите на јаче оптерећење на ногама, то јест, без промјене програма.

И још неколико савета.

У закључку, неопходно је допунити одговор на питање "како се исправно укључити на стационарни мотор"? Са важним напоменом. Мишеви тренинга ногу и губитак тежине, наравно, сасвим је могуће уз помоћ тренинга на стационарном бициклу, али не заборавите на општа правила за све физичке вежбе:

регуларност лекција. Препоручљиво је укључити стационарни бицикл сваког дана, или најмање три пута недељно;
дисање (ритмично, кроз нос);

дијета Елиминишите се од исхране, производа од брашна, превише масних намирница, алкохола. Пијте више воде;
мод Идите у кревет на време. Здрав пуним спавањем значајно утиче на метаболизам особе, односно брзину губитка масе и скуп мишића.

И последње. Да не бисте оштетили тело и претворили тренинг у пријатну вежбу, требало би да узмете у обзир следеће препоруке:

Да бисте то урадили, једноставно не једите чврсто прије тренинга, тако да тело не троши енергију на варење, када су потребне за спаљивање вишка масти.
Не можете зауставити нагло тренинг, како не би додатно оптеретили срце. Постепено успори, педала до дишавања и пулс се враћају.
Ипак - укључите своју омиљену музику и уживајте у раду на вашој лепоти!

Сретно!