Фитнес Правилна исхрана

Здрава храна

Са становишта губитка тежине, здрава храна је она која носи не само многе витамине, минерале и аминокиселине, већ и прилично низак садржај калорија. Размислите о томе које производе треба укључити у дијетални мени.

Здрава храна за мршављење

Да би се изгубила тежина, особа мора вратити равнотежу енергије. Свако од нас има одређену количину калорија које трошимо на наше свакодневне активности. Ако са храном добијемо више енергије, тело почиње да га чува у облику масних ћелија. Али ако са храном добијемо мање него што је потребно, онда тело разбија масне наслаге и користи их као извор енергије.

Због тога можете изгубити тежину на два начина: било повећањем потрошње енергије (нпр. Приликом играња спортова) или снижавањем снабдевања енергијом - тј. Прилагођавањем дијете.

Осим тога, доктори верују да за ефективни губитак телесне тежине у телу не би требало бити недостатак гвожђа и калцијума - ове супстанце су укључене у метаболизам и неопходне су за губитак тежине. Могу се добити од хране и од дроге.

Дакле, најкориснија храна за губљење тежине је воће и поврће, богато пуним асортиманом витамина, млечних производа богатих калцијумом, меса, пасуља и ораха, од којих можете добити гвожђе.

Најкориснија храна за мршављење: ниско-калорија

Највећа корист за ваше тело са исхраном за смањење телесне масе доноси храну ниске калорије, коју можете јести без страха од цифре. То укључује:

  • Пекингски купус и бели купус;
  • краставци;
  • све лиснато поврће и салате;
  • тиквице и тиквице.

Поред тога, списак може безбједно укључити све нешкробоване поврће, то је све у свему, осим кромпира, кукуруза и махунарки.

Здрава и здрава храна богата гвожђем

Да би добили довољну количину гвожђа, следећа храна треба да буде присутна у исхрани - по могућству најмање 2 позиције дневно:

  • говедина, телетина, зец, патка и ћуретина;
  • јетра;
  • све врсте морских плодова, рибе - посебно скуша и ружичасти лосос;
  • јајни зрну;
  • овсена каша, хељда, пасуљ, сочива;
  • сушено воће и воће.

Не трудите се да једете превише таквих производа, јер је и вишак гвожђа опасан, као и његов недостатак.

Здрава и укусна храна богата калцијумом

Веома је важно добити довољно калцијума да би процес губитка тежине учинио прилично брзо. Калцијум се може добити с овом храном:

  • све махунарке;
  • све бобице, укључујући дивље руже;
  • свако зелено поврће и зеленило;
  • млечни производи: јогурт, сос , сир, павлака, кефир.

Сви ови производи имају одличан утицај на бројке, а ако направите своју исхрану од њих, брзо ћете добити облик.

Здрава храна: саставите дијету

Можете направити сопствену исхрану користећи основна правила здраве исхране и информације о здравој храни. Нудимо неколико балансираних опција које могу послужити као модел.

Опција 1

  1. Доручак: овсена каша са грожђем, чај са лимуном.
  2. Ручак: део супе од гљива, салата од Пекинга купусом од сојиног соса.
  3. Време чаја: чаша чаја са млеком.
  4. Вечера: тиквице су исушене турском и зеленилом.
  5. Кревет: мала чаша кефира.

Опција 2

  1. Доручак: пар јаја и салата од морске кале, чај.
  2. Вечера: пилетина супа, винаигрета.
    3. здрава храна за мршављење
  3. Снацк: дио желе слатке на бобицама.
  4. Вечера: хељде, замрзнуто са говедином, шаргарепом и луком.
  5. Спавам: мала чаша риазхенке.

Опција 3

  1. Доручак: пиринач са сувим кајсијама и јабукама, чај.
  2. Ручак: супа, салата од краставаца са маслацем и лимуновим соком.
  3. Снацк: пиће јогурт.
  4. Вечера: печени ружичасти лосос са прилогом поврћа.
  5. Кревет: мала чаша варената.

Узмите просечне порције, једите правилно - и брзо ћете смањити тежину, без напора.