Ако особа одлучи да изгуби тежину, мораће промијенити његову исхрану, иначе успех то ће бити веома тешко постићи. Како не би нарушавали тело и избегли непотребне килограме, потребно је да направите мени заснован на здравој храни за губитак тежине, а за то морате користити препоруке нутрициониста.
Према савету стручњака, храну, као што су бело лешће месо (пилетина, ћуретина) и риба (трска, морски бас, штука) морају бити присутне у исхрани. Неопходно је да тело добије протеине, важно је запамтити да можете да кувате ниско калоричну храну за губитак тежине од ових производа само ако их не пржите великим количинама биљног уља или богате ароме са сосовима. Печите месо и рибу у пећници или кувајте за пар.
Једнако је важно обезбедити тело влакном и витаминима, па јести много поврћа и воћа. Најкорисније су броколи, бруснични калчки, шаргарепе, бундеве, махунарке , краставци, парадајз, зеленило. Воће треба да се користи за јабуке, крушке, брескве, кајсије и агруме, на пример, грејпфруме.
Још један обавезан производ су житарице, бисерни јечам, хељда, овсена каша, просо - избор је прилично велик, увек можете пронаћи опцију која вам највише одговара. Кашица садржи не само различите хранљиве материје, већ и сложене угљене хидрате, које доприносе осећању ситости. Укључујући их у вашу исхрану, нећете патити од глади, а ваше тело од недостатка хранљивих материја.
Запамтите да не постоји посебна храна за хујшање стомака или бутина, важно је направити мени правилно, у којем ће око 20-30% бити на месној и рибљи јелима, 20-25% ће бити житарица, а 40-60% ће бити издвојено за јела од поврћа и воћа.