Гимнастика за кичму
Рекреацијска гимнастика за леђа и кичму данас је неопходност скоро сваком становнику планете. Без обзира на пол и старост, више од 80% популације пати од разних поремећаја и болести кичме, што свакако утиче на здравље и квалитет живота људи. И како савремени ритам живота не доприноси побољшању ситуације, за многе, комплекси вежби који уштеде ниску покретљивост и отклањају тензије од мишића штеде се. Покушајмо да схватимо шта вреди водити, одабрати вјежбе за гимнастику за кичму и које су предности и мане различитих техника.
Прије свега, неопходно је утврдити да ли постоје проблеми са кичмом или су вјежбе потребне само за превенцију. Чињеница је да код многих болести мускулоскелетног система, оптерећења могу бити забрањена, а чак и једноставне вежбе у таквим случајевима могу имати супротан ефекат. У исто време, већина спиналних поремећаја се коригују вежбањем. Стога, у случајевима када болови у леђима, ограничено покретљивост кичме, закривљености или других знакова неправилности, неопходно је установити узрок и изабрати гимнастику која одговара дијагнози. Терапеутске вежбе за грудну и лумбалну кичму не дозвољавају преокрет и оштре нагибе, а за неке прекршаје могу бити потпуно забрањене косине или су дозвољене само у једном правцу. Избор гимнастике за цервикално кичму треба посебно приступити посебно, јер свако стезање или помицање може имати озбиљне последице по опште стање тела, укључујући изазивање поремећаја притиска или можданог удара. У превентивне сврхе, вреди бирати технику која надокнађује недостатак покрета и развија флексибилност кичме. Следеће врсте познатих медицинских комплекса за кичму имају широк спектар деловања и могу се користити иу терапеутске и профилактичке сврхе.
Кинеска гимнастика кигонг за кичму
Кинески мудраци називају кичмом дрво живота и верују да је под његовим условом зависно од људског здравља. Циљ кигонг терапије је обнављање циркулације виталне енергије - ки, а кичми играју примарну улогу у овом процесу. Терапијска гимнастика Кигонга за кичму је ефикасна и код повреда и код болести мускулоскелетног система, укључујући хроничне. Али без ментора, подизање и усавршавање одговарајућих вежби је веома тешко, а у неким случајевима опасно. Заустављањем избора за ову технику, требало би да будете спремни за промјену начина живота и размишљања, јер без ове вежбе неће бити неефикасне.
Тибетанска гимнастика за спречавање промена у вези са узрастом
Тибетанска гимнастика "Око поновног рођења" има за циљ подмлађивање тела, а пре свега то је енергетска пракса. Вежбе овог комплекса не само да омогућавају очување покретљивости зглобова, већ и ефикасне за различите дисфункције и злоупотребе, а такође имају позитиван ефекат у остеохондрози. Такође постоје упозорења - тибетанска гимнастика за грлиће кичме може бити опасна ако се глава не савија. Да би се спречило компресовање међувербних дискова, вежбе које захтевају нагибе се врше уредно, глава се не преврне, већ се протеже нагоре и постепено нагиње, истезањем кичме.
Терапеутска гимнастика Стрелникова за кичму са сколиозом
Стрелникова вежба за дисање су широко позната, и упркос чињеници да је техника развијена релативно недавно, њена ефикасност није тестирана ни једној генерацији. Доприносећи обнављању ткива и хрскавице, као и развоју леђних мишића, вјежбе не само нивелирају кичму, већ и спречавају појаву остеохондрозе. Да би се постигао терапеутски ефекат, потребно је дуго времена редовне обуке. Гимнастика практично нема контраиндикација, што га чини доступним различитим обољењима.
Изометријска гимнастика за кичмене мишиће
Узрок многих болести и поремећаја кичме је слабост мишића, што доводи до повреда током вежбања или прекомерне обољења. Ово се може избећи тренирањем мишића у леђима помоћу изометријских вежби које не оштећују ткива и зглобове хрскавице, а истовремено развијају мишиће, чинећи их снажним и флексибилним. 
Ова врста гимнастике је нарочито корисна за цервикално кичму, у којој се најчешће јављају дисфункције и оштећења.
Ручна гимнастика за кичму
Ова техника, развијена од стране ручног терапеута В. Цхентсова, намењена је за превенцију и лечење различитих болести кичме, а састоји се од једноставних вежби. Према ауторима технике, мануелна гимнастика не само да утиче на кичми и леђне мишиће, већ такође има позитиван ефекат на цело тело.
Почетне вјежбе изабране гимнастике, потребно је пратити препоруке аутора, како би постепено повећавали оптерећење, како се развијају флексибилност и снаге, да се редовно тренира, а резултат неће дуго чекати.