Фитнес Дијете

Фракционарна дијета

Постоји дивна исхрана за оне који нису спремни да константно посматрају неку врсту исхране и нису сувише ограничени временом. Резултати оваквог приступа не дају брзу, али држе дуго времена и не нестају након повратка у уобичајену дијету. Иначе, чак ни не морате да одступате од тога. Овај систем заснива се на честој фракционој исхрани, која је препозната као најугроженија за људе и препоручује се у многим ресторативним дијетама за болести унутрашњих органа и, пре свега, дигестивног тракта. Суштина фракционе исхране је једноставна: једете 5 дана на предложену исхрану, 10 - као и обично и тако замените све док не стигнете до жељене тежине.

Принципи и користи фракционих снага

За почетак, ми ћемо дефинисати шта подразумева правилна фракциона исхрана, која је била основа ове дијете. Делимични систем хране укључује честе оброке око два сата у малим порцијама. Овај приступ има пуно предности:

  • не ризикујете преједање;
  • стално убрзавате метаболички механизам са сваким оброком;
  • не осећате се гладним;
  • тело не осећа недостатак исхране, а мозак не шаље сигнал да "акумулира енергију", због чега се не формира вишак тежине;
  • Дигестивни тракт почиње исправно радити.

Дакле, у овој дијети, гдје једете 5 дана фракционо, а 10 - као и обично, помажете организму да дисперговира метаболизам, губи тежину и не поквари стомак.

Дјеломична дијета: Мени

Дијета заснована на фракционој исхрани захтијева само једну трајну забрану: ни у петодневном циклусу ни у десет дана не можете јести слаткише. Дакле, у петодневном циклусу, потребна вам је ова дијета:

  • Седам сати Шољу зеленог чаја без шећера;
  • 9:00 Тањир кашице, салата нарибаног шаргарепа, може бити с лимуновим соком;
  • 11:00 Било који плод по вашем избору;
    • честа фракциона моћ
  • 13:00 Мали комад меса, комад гриловог хлеба са маслацем;
  • 3:00 п.м. Тврдо кувано јаје или комад сира или пола паковања сира;
  • 5пм Свјежа биљна салата - купус, краставци итд .;
  • 19:00 Неке натопљене суве воће - суве шљиве или суве кајсије;
  • 21:00 Чаша кефир 1% масти (опционо).

Ако сте пропустили оброк, немојте га гомити, само наставите да једете према распореду. Иако прескакање у овом случају није препоручљиво, јер се заснива на честим оброкама и заснива се исхрана. Посвећивши ову дијету 5 дана, 10 дана се враћа на уобичајену дијету, али без слаткиша и брашна. У првих пет дана изгубићете 3-5 кг, а овај резултат полако, али сигурно се мултиплицира са сваким понављањем циклуса.