Фитнес Фитнес клуб

Фитнесс Нутритион

У зависности од којих циљева поставите за себе, исхрана фитнеса може се мало разликовати. Ако желите брзо изгубити тежину, онда за вас једну дијету, а ако желите добити мишићну масу - онда други. Обично се жене окрећу фитнесс када је фигура већ покварена вишком масти. У том случају, чак и ако је ваш крајњи циљ стицање мишићне масе, требало би да започнете губитак тежине, а тек када се масни слој значајно смањи, можете наставити на скуп мишићне масе. Комбиновање ова два процеса је изузетно тешко и боље је извршити их доследно.

Фитнес мени за губитак тежине

Да бисте изгубили тежину, потребно је направити разлику између броја калорија који долазе из хране и броја калорија које спаљате. Многи људи верују да бројање калорија - то је сувише дуго и компликовано. Међутим, за приближни прорачун исхране најбоље је и даље израчунати уобичајени број калорија. То је лако учинити право на интернету, користећи било који бесплатни калоријски калкулатор.

Ако обично једете, на пример, 2000 калорија дневно, довољно је уклонити 300-500 калорија из исхране и додати физички напор, јер ћете приметити да брзо почињу да губе тежину.

Размотрите неколико одговарајућих опција менија које можете користити приликом губитка тежине, узимајући у обзир фитнес. Свако од ових мени садржи око 1000-1200 калорија, што вам омогућава да креирате отипљиву разлику у калоријама и убрзате пријем резултата.

Прва опција:

  1. Доручак : јајета од две јаја, лагана салата од поврћа.
  2. Ручак : део сваке супе, мали комад хлеба, јабука.
  3. Сигурно , пола паковања сира не више од 5% масти.
  4. Вечера : замрзнута пилећа прса са поврћем.

Опција Два:

  1. Доручак : овсена каша, сок.
  2. Ручак : рагоут са говедином и поврћем.
  3. Ручак : чаша јогурта 1% масти.
  4. Вечера : део сиромашног сира са воћем.

Опција три:

  1. Доручак : чај, парче сира, било који плод.
  2. Ручак : печена риба са пиринчем.
  3. Поподневна ужина : кувано јаје.
  4. Вечера : замрзнут купус са печуркама.

Такви једноставни и једноставни рецепти за фитнес дозвољавају вам да из исхране искључите једноставне угљене хидрате и вишак масти, што ће олакшати отклањање вишка тежине. Пре кревета, ако желите да једете, пијте чашу јогурта са ниским садржајем масти. Можете додати влакна или мекиње на њега - све ово може се наћи у било којој апотеки или продавници здраве хране.

Фитнес мод

Ако озбиљно тражите да прилагодите своју цифру, важно је посматрати одређени начин. На пример, ако истовремено једете, идите у кревет и пробудите се на исти начин, а такође радите три пута недељно у строгом распореду, имат ћете много боље резултате од фитнеса него они који не поштују таква једноставна правила . Размотрите их детаљније:

  1. Направите распоред дана. Приближно 8-9 (или по Вашој погодности) - доручак, на 12-13 - ручак, у 16 ​​- поподневна ужина, у 19.00 - вечера.
  2. Важно је вечерати најкасније 3-4 сата пре спавања. рецепте за фитнес Ако немате времена, боље је прескочити вечеру, умјесто напитка неколико наочара кефир умјесто (идеално, мало масти или 1% масти).
  3. Учите се да спавате најмање 7-8 сати дневно. Доказано је да људи који спавају мање од овог времена једноставно немају времена за опоравак, једу више и често доживљавају проблеме са вишком телесне масе него они који добро спавају.
  4. Током викенда, не дозволите се да се увалите у кревет - боље се подиже на исти начин као и радним данима. Тада ће понедјељак бити много пријатнији дан, јер тело више неће морати поново обнављати.

Људско тијело ради као сат, и важно је правилно поставити. Дневна рутина, спорт и правилна исхрана - све што вам је потребно за лепоту и здравље!