Вежбе за жене
Екпандер је симулатор мале величине, који је гумени амортизер са ручком. Њена акција има за циљ стварање отпорности, што доводи до тога да особа учини више напора током тренинга. Постоји много различитих вежби са гумом екпандер у циљу разраде различитих делова тела. Важно је напоменути да су вежбе дизајниране тако да је оптерећење примило неколико различитих мишићних група. Свака од вјежбања испод требала би се обавити 15-25 пута, чинећи три приступа. Не заборавите да тренинг треба започети са загревањем, који би требао трајати око 10-15 минута.
Руббер Екпандер вежба за жене
- Вежба број 1 . Поставите ноге у ручке експандера и поставите ноге на дужину рамена, мало раставите чарапе. Гума држи у рукама близу груди. Скуат, док правите руке, подижући их. После тога, подигните, спустите руке и урадите следеће понављање. Ова вежба са експанзијом за жене даје добро оптерећење на задњици, раменима и куковима.
- Вежба број 2 . Као иу претходној вежби, неопходно је пренети ноге стопала у руке експандера, али гума треба бацати око врата. Уз руке држите гуму, држећи четкицу близу груди. Вратите кукове натраг, нагните напред, држите леђа равном, али кољена треба да буду опуштена. После тога вратите се на почетну позицију.
- Вјежба број 3 . Ова вежба са експандером је намењена пресс и израдити бицепс. Средиште шљаке треба фиксирати у центру 60 цм од пода. Сједните на поду с савијеним кољенима. Држите ручке експандера испред себе тако да дланови нагоре навише. Склоните руке, напрезавајући своје бицепсе. Повуците се назад, што је могуће ниже, а затим се вратите на почетну позицију.
