Вежбе за чишћење стомака

Ружан стомак - проблем за многе девојке, а све то због тога што масти из ове зоне пролазе веома споро. Све ово узрокује популарност теме - која врста вежбања може чисти стомак . Да би постигли добре резултате, важно је не само ући у спорт, већ и исправити вашу исхрану, јер резултат више зависи од тога шта особа једе. Одбијте масне и нездраву храну, преферирајући здраву и нискокалоричну храну. Да би добили добре резултате, важно је да тело прима мање калорија него што је потрошено.

Које вежбе уклањају масти из абдомена?

Комплекс би требао укључивати вежбе усмјерене на јачање абдоминалних мишића, као и промовисање сагоревања масти. Важно је напоменути да је немогуће изгубити тежину само у једној области тела, тако да оптерећење треба бити сложено. Вежбе за уклањање стомака и испуштање штампе, потребно је 3-4 пута недељно. Што се тиче понављања, урадите 3 сета од 12-15 пута. Важно је рећи о дисању: инхалација се мора обавити на почетку вјежбе и издисати са максималним оптерећењем. Не заборавите да прво морате да загрејате мишиће загревати , јер се не можете плашити повреда и резултат ће бити већи.

Које вежбе ће помоћи уклањању стомака:

Када сте на леђима, савијте своје ноге како би колена имала прави угао и руке иза главе. Задатак - издисати, усмерити лакат једне руке у супротно колено. На издужењу, узмите почетну позицију и поновите исто са друге стране.

Сједите на леђима тако да лопатице не притиснете на под. Подигните руке и ноге врхом тако да су под правим углом. Задатак - истегните руке на колена. Важно је да се карлица притисне до пода и да се не помјести. Да бисте повећали напетост, подигните ноге до 20 цм од пода.

За ову вежбу, да бисте уклонили масти из абдомена, подигните лопту, ако не, онда ће тећи тегови или друго оптерећење. Најбоље је ако је тежина око 2-3 кг. Сједните на поду, подигните ноге, савијте их на коленима и прелазите глежње. Подигните тијело и, уз одржавање равнотеже, идите на увртање. Задатак је да држите лопту у рукама, пребаците је на лево, а затим на десно.

Устаните на бару са рукама под рамена. Задатак - наизменично се повуците према себи, а затим десно, затим оставите колено, не заборављајући да правилно удишете;

Одржите се на леђима и ставите руке испод доњег леђа, али се такође могу размножавати наглашавањем. Подигните ноге негде у 15-20 цм. Одвојите и смањите ноге, правите "маказе".

Ова вјежба за уклањање желуца одвија се у неколико фаза. Бити на леђима, ширити ноге и разбити га у колену. Проширите руку са стране савијене ногице горе, а друга - савијте се на лакат. Подигните тело и исправите руку, померите длан на длан. У последњој фази подигните кукове и истегните ноге напред. Притегните положај неколико секунди да бисте осетили напетост и вратите се у почетну позицију након завршетка свих корака. Не заборавите да поновите вјежбу у другом правцу.

На леђима, савијте ноге, фокусирајте се на пете и уперите своје чарапе. Изазов је да подигнете бокове тако да тело прати праву линију. У максималној тачки држите неко време и потоните на почетну позицију.

Изаберите неколико вежби из предложених опција и укључите их у кружну обуку, а затим их замените новим. Ово је важно да се мишићи не навикну на оптерећење, иначе резултат неће бити. Посматрајући сва правила, могуће је видети још једну особу у огледалу за неколико месеци.