Многе девојке се плаше симулатора и избегавају рад са тежином. Међутим, ако се приближите са рационалног становишта, вежбајте на симулаторима за смањење телесне тежине - ово је најбржи начин да се усавршите. На крају крајева, важно је не само изгубити масну масу, већ и стицање мишића.
Вежба - Загрејте на елиптичном тренеру или треадмилл. Загревање траје 10 минута. Рад на елиптичном тренеру се састоји у преношењу тежине са једне педале на другу и активном кретању руку. Ово је прва вежба у нашем комплексу на машинама за смањење телесне тежине за израду целог тела, не само да се осећају ноге, већ и руке, рамена, абс и назад. Такође можете повећати отпор.
- Подиже тело на хоризонталној клупи - горњи притисак. Руке треба држати иза главе, лактови гледати на страну, учинити 15-20 понављања. У порасту морате издахнути.
- Подизање ногу у висе - руке су причвршћене за дршку, савијте колена и повуците их у сандук. У овој вјежби на симулатору за губитак тежине, првенствено укључени нижа преса . Извршите 15-20 понављања.
- Лунгес са тиковима - морате направити велики корак напред, савити ноге - идите доле и идите горе. Када савијен треба бити под правим углом, нагласак треба да иде на пету. Направимо три сета од 20 понављања за сваку ногу.
- Деадлифт на равним ногама - натраг равно, колена благо савијена, ноге раздвојене ширине рамена. Шипка би требало да се креће дуж ноге, штитови се не одвајају од пода.
- Изводимо суперсет уп.6 и 7. Почнимо са савијањем ногу који леже на клупи. Ова вежба укључује изоловане мишиће бутине. Неопходно је не скидати стомак и слив са клупе, тежина се спушта глатко.
- Ми радимо хиперекстензију - задњи део стомака, мишића и задњица су укључени. Приликом извођења ове вежбе, ноге треба да буду равне, а тело треба исправити у складу са ногама на издисају.
- Трака за трчање - 10 минута кука. Ако имате циљ да значајно смањите тежину, треадмилл треба да проведе најмање 40 минута.