Фитнес Фитнес клуб

Јутарње вјежбе за мршављење

Много контроверзности се врти око јутарње физичке активности. Ми смо присталице покрета у било којој прилици, стога вам предлажемо да пружи 15 минута за дневне јутарње вежбе.

Заблуде

Јутро гимнастика Мање и јутарња вежбања нису исте ствари. Јутарње вјежбе се раде одмах након што се пробудите (понекад и без изласка из кревета), а јутарња вежба треба урадити већ након потпуног буђења - 30-60 минута након буђења.

Избор вежби

  1. Сложене вежбе јутарњих вежби требало би да се састоје од умереног оптерећења на целом телу. Ако имате 15 минута, онда ће првих 5 минута бити додељено за загревање, 5 за вежбе снаге (умерено) и 5 ​​за истезање и враћање дисања.
  2. Вежбе за јутарње вежбе требало би да почну са брзом ходом, претвара се у трчање и трчање.
  3. Стандардне јутарње вежбе за жене треба укључити вежбе на ногама, задњицу и абс. Скуат, лунгес, свинг легс и 1-2 абдоминалне вежбе.
  4. Завршимо са вежбама за истезање на поду.

Предности

Циљ јутарње гимнастике је уштедјети дневне јутарње вежбе од "стагнације" у телу после ноћног сна. Ефективна јутарња гимнастика активира циркулацију крви, лимфни ток, протеже кичму и побољшава мобилност зглобова. Једном речју, она ради све како би радила у пуном весељу и да би вас заштитила од повреда које се лако могу догодити опуштеним, а не пробудјеним мишићима након сна.

Ако се то тако дешава, јутарња гимнастика је једина физичка активност током дана, ваш задатак је одабир најкомплекснијег вежбања. Можете се определити за опште развојне асане јога , или чак плесати за оживљавање музике.