Већина жена се плаши обуке у теретани, јер још увијек постоји мишљење да свака дама која је изашла из ње узима шверценегерске форме. Они који се сами страхују, храбро иду у ходник, праве доста грешака које их спречавају да постигну циљеве - углавном мршав.
Вежбе на симулаторима за жене не доприносе маскулинитету, па чак и могу учинити вашу фигуру више женствену.
Шта не треба радити у теретани? - Није потребно фокусирати на вјежбе за штампу на симулаторима и изван сала. Чињеница је да је најбољи начин за изградњу мишића да их тренирате једном недељно. То јест, једном недељно - притисните, једном недељно - рукама, једном недељно - боковима итд. И то ради у различитим данима, омогућавајући мишићима сваке групе да се потпуно опораве. Дневна кретања абдоминала / руку / ногу / леђа неће довести до ништа добро.
- Страх од зноја - проблем већине почетника. Жене треба научити да уживају у зноју без страха од маскаре, јер нема мјеста у теретани. Поред тога, многи мушкарци искрено се жале на прекомерни мирис парфема од својих суседа у теретани.
- Вежбање на симулаторима треба комбиновати са потрошњом великих количина воде. Многе жене (и мушкарци) занемарују ово правило, чиме спречавају уклањање токсина из тела.
Вежба А сада покренемо наш комплекс вежби на симулаторима, који је намењен почетницима, стога, супротно нашим правилима, састоји се од општих вежби за развој. Требало би да се баве прве три недеље обуке.
- Загрејте на елиптичном тренеру, бициклу или треадмилл-у. Еллипсе ради због тежине вежбања тела. За почетнике изаберите режим "1". Загревање траје 10 минута.
- Притиснемо притисак на нагнутој клупи - када подижемо издахњење, не стегнемо наше ноге, већ само мишићи пресс . Изводимо 15-20 понављања.
- Друга ефективна вјежба на симулаторима на штампе - подиже ноге у позицији вјешања. Ми ноге подигнемо у савијеном облику, док подижемо издахњење.
- Обука ноге - искорака са думббеллс. Стојимо у рацку стреличаре, у рукама бучице. На издуху савијте обе ноге, предњи - под правим углом на под, а колено додирује под. Стражња стопала на чарапи, предње колено не превазилази чарапу. Извршите три сета од 20 понављања.
- Мртва линија на равним ногама - изводимо са равним леђима, колена благо савијена, шипка се помера по ногама. Ноге су уске, штикле се не спуштају с пода, док подижу издах.
- Савијање ногу у симулатору лежи - за задњицу бедра. Стомак и карлице не срушу клупу. Такође, са овом вежбом у суперсету, вршимо хиперектензију. Ова вежба на симулаторима је дизајнирана за леђа.