Шведски зид у својој модерној форми изумљен је почетком КСИКС века, наравно, шведском. Међутим, раније су такве шкољке коришћене у Немачкој. Вежбе на зидним шипкама имају широк спектар примена:
- активности за дјецу;
- Терапија вежбања - када сколиоза ;
- вежбе истезања;
- вежбе на зиду за кичму;
- вежбање штампе;
- иницијалне пењање.
Главна предност вјежби са шведским зидом, и заправо овај фактор их држи на врхунцу популарности већ више од двије стотине година, то је њихова погодност. Шведски зид се може поставити са најмањом коморком, а сада сте постали власник универзалног симулатора.
Вежба Изводити вежбе на зиду за истезање.
- Стражњи део бутине и поплитеалног лигамента - ставите једну ногу на пречку, друга равна, чарапа се гледа напред. Са својим рукама ми ухватимо зид и равним леђима, које се растегнемо напред. Стомак лежи на бутину, а носећа ногица је паралелна са зида.
- Бочни мишићи и лигаменти кука - постајемо бочно према зиду, оставимо ногу на пречку и распоредимо тело. Чарапа носеће ногице гледа под правим углом према зиду. Проширујемо се на бочни зид.
- Савијте ногу на шипку и истегните унутрашњу површину носеће ногице. Колено би требало да погледа.
- Хип лигаменти - рамена и кукови су у истој равни, ми се враћамо према зиду, окрећући предњу ногу. Изводи чуче на подупирачу ногу, остављајући леђа равном. Колено се налази тачно изнад пете, ово ће вам помоћи да избегнете повреде. Ако вам је тешко радити вежбе, само поставите стопало на неколико пречица испод, али никако их не "поједноставити" снижавањем квалитета учинка.
- Сада радимо све вежбе на другој нози.
- Ноге треба свакодневно истегнути, иначе ће ефекат морати чекати заувек. Недостатак времена није изговор у овом случају, јер такав истезање не траје више од 5 минута.