Фитбол или гимнастичка лопта, пре свега, одувек се користи за лечење болести мишићно-скелетног система.
Недавно је постао веран сапутник живота оних који се боре да имају прекомерне тежине и желећи се за лепу фигуру. Вјежбе на великој лопти нису вјежбе снаге, због чега футбол нема контраиндикација. Размотрите предности Вјежба на лоптици за губитак тежине .
- Ако имате срчане проблеме или имате болести кичме, тешке тренинге у теретани су, наравно, контраиндиковане за вас. Али фитбол се не односи на њих. Можете ефикасно да изгубите тежину без штете по здравље.
- Додавање било ког пројектила доноси разноврсност и ново оптерећење у процес тренинга. Сет вежби са гимнастичком лоптом враћаће љубав према спорту, а такође ће вас одвести на нови ниво тренинга.
- Фитбалл - један је од најприкладнијих пројектила за кућну употребу. Поред чињенице да не заузима простор, он ће постати светао блиц у вашем унутрашњем простору, можете га увек користити као столицу за седење на рачунару, на примјер.
А сада ћемо почети вежбе за губитак тежине на гимнастичкој лопти.
- Ширимо ноге шире од рамена, узми лопту на нивоу груди. Скуат, узимајући лопту. Устајемо, спуштамо лопту - 20 пута.
- Настављамо да чучимо. Подижемо лопту на чуче изнад главе и стојимо на прстима - 20 пута.
- Ноге заједно, лоптица у руци. Подигните и повуците десну ногу, повуците торзо заједно са рукама и лоптом напред. Враћамо се у ПИ, понављамо 20 пута на обе ноге.
- Направићемо још један приступ скоковима са лоптом до нивоа груди.
- Други приступ с отмичењем ногу уназад, и лоптом напред.
- Проширујемо мишиће на леђима. Ставите лопту на под, савијте ноге на колена, руке на лоптицу. Сачувај позицију. Исправите ноге, руке остају на лопти, спасите положај.
- Лезимо на лоптицу, ми се опустимо на поду својим рукама. Направимо три лифта са десном стопалом, а не спуштамо до краја на поду. По трећи пут, оставите ногу да виси и направи три капљице на страну. Понављамо у другу ногу.
- Подигните обе ноге и баците три пута бочно.
- Доношење другог приступа за вежбање 7.
- Доношење другог приступа за вежбање 8.
- Проширујемо леђа док седимо.
- Лежи на леђима, стави ноге на фитбалл. Оружје дуж тијела на поду. Завијамо задњицу, подижемо карлицу - 20 пута.
- Савијте ноге на колена, стопала на футболу. Настављамо да подижемо карлицу - 20 пута.
- Вежбе за повезивање - савијене ноге, подигните карличицу тако што ћете исправити ноге и гурати футбол. Склоните ноге враћајући фитбол на месту - 20 пута.
- Ставите лопту између савијених ногу. Подигните ноге на ниво груди и преспојите лопту својим рукама. Руке назад иза главе, ноге доле. Вратимо руке лоптом до груди, подигнемо ноге и пресрећемо лопту. Спустимо ноге куглом до пода - 20 пута.
- Притиснемо се. Ноге су раздвојене, пола савијене. Руке са лоптом иза главе. Ми у потпуности уздигнемо, кренемо напред на кољена и изнад наших глава. Враћамо се на под. Поновите 20 пута.
- Израда другог приступа за вежбање 15.
- Доношење другог приступа за вежбање 16.
- Закључујемо истезањем леђа док стојимо.
Изаберите лопту
Као што видите, лопта се може извести вежбе за задњицу , ноге, абс, па чак и руке. Ако желите да проучавате код куће, онда морате пронаћи одговарајући фитбалл за вас.
Прво, боја. Ако често осећате умор, препоручујемо вам да изаберете светле нијансе. Па, ако сте чешће непријатни, ви нисте ванземаљци на бијеса беса, боље би сте изабрали благи тон - зелени, плави, тиркизни.
Величина лопте зависи од ваше руже:
- од 155 цм до 165 цм - промјер фитота 55 цм;
- од 165 цм до 185 цм - промјер фитбалла 65 цм.
Међутим, најлакши начин је да сједнете на лоптици у радњи и ако су ноге под правим углом, то значи фитинг лопту управо!