Вежбе у теретани за девојке

Многе жене, желећи да се отарасе виших килограма, више воле теретану. Ако се бавите специјалном опремом и са додатном тежином, можете изгубити тежину и пумпати мишиће. Сет вјежби у сали за дјевојчице треба саставити према правилима и онда ће омогућити кратко вријеме за постизање добрих резултата. Не би требало да бринете да ће занимања у ходнику учинити мушком телесом.

Најбоље вежбе за девојке у теретани

За почетак, неколико правила, без обзира на која ће се постићи резултати неће радити. Пре свега, то се односи на регуларност обуке и најбоље је посветити се њима три дана у недељи. Још једна важна тачка је секвенца. вежбе у теретани за девојке, па је прво неопходно изводити основне и затим изолационе вежбе. Важно је изградити комплекс, тако да у почетку велики мишићи, односно ноге, примају оптерећење, а затим, леђа, груди и руке.

Вежбе у теретани за девојчице:

Хиперектенсион . Користите ову вежбу да учврстите задњицу и бутине. Лежите на клупи тако да горњи део бутина лежи у носачу и закључа ноге испод подлоге. Пређите руке на грудима (за компликовање терета, узмите палачинку са мрена у рукама) и држите тијело равном. Док дише, полако спустите, савијте се у струку. Не заборавите да држите леђа у правом положају. Стооп пре осећаја истезања мишићи бутина . У ип вратите се на издисај. Да не би дошло до повреде, важно је елиминисати изненадне покрете.

Скуаттинг са мрена . Ово је основна вежба за девојчице у теретани, омогућавајући вам да учитате мишиће ногу, задњицу и чак и леђа. Врат се може узети из штанда, или можете замолити помоћника да стави врат на задњицу рамена. Повуците врат са обе руке и одвојите се од рампе, ставите ноге од рамена и мало извлаците ноге. Држите леђа равном, благо закривљена у доњем леђима. Док дише, полако склизне надоле, гурајући карлицу уназад, пре него што бокови стигну до паралеле са подом. Издахните, подигните се, вратите се у ПИ, али не бисте требали потпуно раздвојити кољена.

Твистинг на клупи . Ова вежба за дјевојчице у теретани је дизајнирана да изради абдоминалне мишиће. Седите на коси клупи, закључавајући ноге иза ваљка. Ставите руке иза главе, али не причврстите их до браве. У супротном, повећава се ризик од повреда. Још једна важна тачка - доњи део леђа треба притиснути на клупу, која ће изоловати абдоминалне мишиће. Издужите, окрените, подигните горњи део тела. На крају, поправите положај како бисте повећали оптерећење. Након тога, удахните, вратите се у ПИ. Важно је избјегавати изненадне кретње и кретање, спирујуци се споро радити.

Лежање клупе . Седите на хоризонталној клупи и узмите бар са просечним држањем. Ово је неопходно како би се створио прави угао током штампе. Док дише, полако спустите мрљу док врат не додирне средину груди. Узмите кратку паузу, а затим, вратите се, издахните, на ПИ. Важно је укључити прсне мишиће у рад. Фиксна позиција препоручује се у горњој тачки.

Горњи блок за главу . Ово је основна вјежба за израду леђа. Сједите на клупи и вратите се широким држањем. Држите леђа равном и ако је потребно мало нагнути тело. Извршите врат за главу, држите тело непокретно. На крају, бар би требало да додирне задњу страну делта. Поправите положај и вратите се на ПИ.