Правилна вежба у теретани вам омогућава да добијете добар резултат у релативно кратком временском периоду. Способност употребе додатне тежине и посебне опреме помаже у повећању оптерећења на телу.
Програм вежбања у теретани
Да бисте постигли резултате, тренирајте три пута недељно. Урадите неколико приступа, почевши са два, а што се тиче броја понављања, број је око 10-15 пута. Започните тренинг са загревањем и завршите са куком.
Вежбе у теретани за мршављење:
Скуатс . Најефикаснија вежба за пумпање глутеалних мишића. Неопходно је да се спусти, гурајући задњицу и док не буде правог угла на коленима, и не би требало да превазилазе чарапе.
Плиеу . Још једна опција скуатс који ће на крају добити лепе ноге. Стави ноге широко, показујући своје прсте. Узми бучицу у рукама. Спустите се, потискујући задњицу и осигуравајући да колена не пређу чарапе.
Савијање ногу на симулатору . Сједите на симулатору, тако да су ти леђа равноправни и лежећи на леђима. Раздвојите и савијте ноге, крећите се полако и без кретања. У самом врху, направите кашњење.
Хиперектенсион . Ова вежба за леђа и танки појас теретана врло ефикасан. Поставите себе на симулатор тако да се ваши куки почивају на ваљцима. Пређите руке преко груди и држите тијело равно. Нагните напред да окупите леђа, а затим дођите до ПИ.
Хоризонтални потисак . Сједи на клупи и зграбите ручку. Држите ниво леђа, а затим повуците дршку у желудац. Важно је померати лопатице, усмеравајући прса на горе.
Вертикални потисак . Ухватите ручицу широким држањем и лагано нагните тело и задржите ниво леђа. Затегните ручицу до сандука, а затим се вратите у ПИ.
Гумб пресс . Држите граве у рукама, савијте се на лактовима, близу главе. Дланови требају показивати напред. Стисните гуме, спојите их изнад главе.
Хоризонтална клупа за клупу Одморите на симулатору и задржите ниво леђа. Обавестите информације и разблажите руке испред груди.