Вјежбе за болове у леђима
Бол у леђима може се јавити из различитих разлога, али у већини случајева то је због абнормалног положаја кичме током дана. Данас постоје ефикасне вјежбе. Терапија вежбањем за леђа, који омогућавају да се ослободите бола. Препоручује се да одете код доктора како бисте идентификовали основни узрок бола.
Вјежбе за болове у леђима
Најчешће, бол у позадини је последица превелике струје. Једноставне вежбе ће помоћи након напорног рада или после подизања тежине. Размотрите неколико опција из којих можете направити комплекс.
- Твистинг . Сједите на поду, на леђима, с ногама савијеним на коленима. Распоредите руке на стране како бисте креирали додатну подршку. Подигните ноге како не исправите колена, а затим спустите их, а затим на лево, а затим на десно. У свакој тачки, задржите се 15 секунди. и у наредним тренинзима, повећајте време. Учините излучивање без наглих покрета.
- Махи метара. Следећа вежба је погодна и за бол у леђима и за профилаксу. Одржите се на леђима и ставите руке испод главе. Подигните једну ногу и, без промене висине, однесите је на страну. После истог начина, вратите је у првобитни положај. Важно је током вјежбе да не срушите рамена са пода.
- "Корпа" . Истезање је неопходно да би се решио болови у леђима. Сједи на стомаку и, навући у струку, ухвати ногу ногу. Покушајте да истегнете и останете на максималном стресу. Можете се окретати напред и назад.
- "Цобра" . Сједите на стомаку и, подигните руке на поду, савијте се у леђа како би изгледали као кобра. Глава треба нагињати натраг. Држите неко време и потоните. Важно је све учинити глатко, спуштајући пршљен за пршљену. Запамтите - без изненадних покрета.
Стезне вежбе за леђа
- Ставите ноге од рамена, размакните руке у руке и спустите га. Док удишете, подигните руке, задржите се неколико секунди, а затим на излазу савијите се доле, покушавајући да додирнете палицу на под. Зауставите се на овој позицији пола минута, али немојте задржавати дах. Држите колена равном.
- Следећа вежба за здраво леђа помаже у одржавању тачне држање . Руке треба савијати у лактовима и повући себи штап. Испружите руке испред себе и држите их паралелно ногама и нагните се напред. Останите максимално на неко време и вратите се на почетну позицију.
