Вежбе за целулит на ногама и дну
Целулит нам не дозвољава носити кратке хлаче и сукње из нове колекције пролећа, узрокује неугодност и комплекси . Стога, многе девојке и жене желе знати како уклонити целулит на ногама и дну. Са додатним килограмима морате се борити не само помоћу исхране и пилинга, већ и уз помоћ физичког напора. Најефикаснији начин се састоји у сложеном приступу који се састоји од дијеталних и аеробних тренинга и правилно одабраних вјежби.
Вежбе против целулита на ногама и дно - аеробна обука
Основа таквих вежби треба да буде прилагођена аеробним обукама. То могу бити: купање у базену, обликовање, бициклизам или аеробик. Да би одржали прелепе ноге, тренинге треба да трају најмање 35 минута, а њихов интензитет треба прилагодити појединачно за сваки по степену припреме особе.
Аеробне вјежбе од целулита на ногама и дну, усмјерене на сагоревање масти у нашем телу. Они стимулишу циркулацију крви и, последично, елиминацију токсина. Такође стимулишу лимфни систем. Као резултат тога, токсини се не акумулирају у лимфи и не формирају депозите на кожи.
Сет вежби за свештенике и ноге састоји се од аеробних вежби које се морају редовно изводити, најмање 2 пута недељно, да би се постигли жељени резултати.
Једноставне и ефикасне вежбе за мршављење за свештенике и ноге
Осим аеробних вежби, обука треба усмерити на оптерећење тих мишићних група где је депонован целулит, а то је обично абдомен, задњица и бутине. Ово су једноставне вежбе које сви знају из школских часова физичког васпитања - махање, напади стопала и чучњаци. Пре почетка тренинга, препоручљиво је водити рачуна о удобним ципелама, боље је да су то патике, они ће помоћи заштити зглобова од преоптерећења.
- Лунгес . Држећи руке на струку, држи торсо право и корак напред с једним стопалом, друга нога остаје на месту, ми сечемо. Колено стопала које се налази испред не сме да излази иза чарапа. Лунге са чучетом се понавља 15 пута, а затим промени ногу. После неколико дана тренинга, можете повећати оптерећење тако што ћете покупити џабе. Интензитет ове вежбе зависи од припреме, потребно је почети постепено како не би преоптерећивали мишиће и зглобове.
- Скуатс . Стопала постављена на ширину рамена. Скуват док покушавате да држите леђа равном. Имајте на уму да током кретања стопала треба стално притиснути на под, не би требало да се спајају колена и штапићи прстију. Ово спречава прекомерно затезање на коленским зглобовима.
- Махи метара. Неопходно је стајати на сва четири, леђа мора бити равна и паралелна је са подом. Подигните једну ногу натраг и нагоре, гледајте леђа тако да се не савија током покрета. Вјежба се понавља 15-20 пута за сваку ногу.
Ако нам требају мишићи предњег дела бутине, онда морамо размакнути ноге на раменима.
Ако је циљ подизање задњица, онда је растојање између стопала много шири од ширине наших рамена.
Ове једноставне вежбе за ноге за тежину и свештенице треба редовно изводити. Пожељно је - свакодневно, јер неће трајати много времена, али ће помоћи телу да постане атрактивнија. Прво, тело се мора навикнути на оптерећења и можете се одморити сваког другог дана, остављајући одмор мишићима. Тада се повећава учесталост и интензитет обуке. Многе девојке које редовно вјежбају, кажу да такве вјежбе не само да помогну да постану лепше, већ и подигну расположење .