Увек су биле вјежбе за струк који су били у посебној потразњи - јер је дуго јој струк играо важну улогу у изгледу жене. Сада, наравно, не у 19. веку и нико вас неће присиљавати да спустите корзет до исцрпљености, али танки камп је и даље релевантан. Да бисте одржали своју цифру, довољно је дати то само 20-30 минута три пута недељно. Ако имате проблем са прекомерним масним наслагама, потребно је мало повећати овај пут.
Зашто девојке не требају вежбе за струк са гитарама?
Ваш струк ће се појавити јасније ако редовно изводите једноставне вежбе усмјерене на јачање абдоминалних мишића и коси абдоминални мишићи . Са погрешним приступом, мишићи могу почети да расте - и управо то оптерећење може допринети томе.
Да смањите количине у фитнесс Традиционално користе аеробне и кардиоваскуларне оптерећења без оптерећења, са малим тежином и максималним бројем понављања. Овај приступ не доводи до повећања мишића и не поквари женски камп. Међутим, употреба мрена или гита доводи до пумпања мишића, повећања њихове запремине и, као резултат, шири струк с предње стране.
Вежба у којој глатко одступите са стране, држите бучицу у руци, доприноси пумпању косих стомачних мишића и ширењу струка! Жене не би требало да обављају ову вежбу.
Ефективне вежбе за струк
Немојте заборавити да пре него што почнете вежбе за струк и штампе, потребно је једноставно загревање: истегните се, пратите кривине, напред и назад и са стране, провучите на месту на тренутак. Ово ће бити сасвим довољно за загревање мишића, а не за оштећење током вежбања.
- Хооп Торзија старог старог хода - основа комплекса за лепи струк. Има вишеструки ефекат: прво, ојачава коси, ректус абдоминишки мишићи и леђне мишиће, друго, производи масажни ефекат, који проузрокује проток крви до желуца и изазива примарну дезинтеграцију масног ткива на овом месту. Нормални обруч треба да се окреће 10-20 минута, пондерисано - 7-10 минута дневно.
- Лежи на поду, савијене ноге, руке иза главе, лактови који гледају на страну, брада. Правите директне увртине, срушите лопатице са пода. Извршите 3 сета од 15 пута.
- Лежи на поду, савијене ноге, руке иза главе, лактови који гледају на страну, брада. Извршите обрнуто извлачење: срушите ноге и задњицу са пода. Извршите 3 сета од 15 пута.
- Лежи на поду, ноге су равне, испружене праволинијски на под, руке иза главе, лактови који гледају на страну, брада. Скините ноге и задњицу са пода и истегните се нагоре, као да покушавате да натерате нешто. Извршите 3 сета од 15 пута.
- Лежи на поду, савијене ноге, десно стопало на лево колено, руке иза главе, лактови гледају на стране, брада горе. Леви лакат се протеже десно колено. Затим поновите за другу страну (потребно је да се одморите левом стопом десне кољенице и дођите са десним лакатом). Извршите 3 сета од 15 пута.
Извођење таквог једноставног комплекса само 3-4 пута недељно, брзо ћете ставити фигуру у ред. Да би постигли очигледније резултате, искључите брашно, слатку и маст из исхране. Ако је исхрана превише погрешна, вежбе могу имати превише споро ефекте, али у комбинацији са правилном исхраном брзо ћете процијенити резултате ваших напора.