Вежбе за бол у леђима

Велики број људи пати од бола у леђима, што је у већини случајева узроковано седентарним седентарним животним стилом. Да бисте се суочили са неугодношћу, морате водити активан начин живота, изводити посебну физичку културу. Постоје вежбе за ублажавање болова у доњем делу леђа ојачати леђне мишиће . Важно је рећи да ако се неугодност осећа стално и чак се повећава, онда се прво обратите лекару, јер је могуће да је проблем озбиљан и да вам је потребна квалификована помоћ.

Вежбе за бол у леђима у кући

Пре него што наставите са обуком, потребно је размотрити нека правила која ће спречити повреду. Све вежбе доле треба спровести у спору, избегавајући нагле кретње. Важно је да се мишићи не преоптерећују, па се оптерећење треба постепено повећавати. Ако се током тренинга осећа бол, онда морате одмах зауставити. У овом случају се кампању код лекара не може избећи. Резултате можете добити само са редовним разредима и ако је неугодност редовна, најбоље је то свакодневно урадити.

Најједноставније вежбе се изводе са ваљком испод струка, и вреди напоменути да се резултат осећа готово одмах. Задатак је веома једноставан, морате лежати на поду и ставити јастук испод струка. Испружи руке над главом и лежи тамо најмање две минуте. Сада пређемо на сложеније вежбе, где треба да узмете у обзир тачну технику.

"Посе дете . " На колена, како би ти бокови били у складу са њима. Ноге су спојене тако да велики прсти додирују, а колена су на растојању рамена. Спустите задњицу на петама, издахните и спустите тело тако да су груди и стомак леже на куковима. Леђа и врат треба да буду у истој равни. Додирните чело до пода и истегните руке напред. Држите ову позицију на неколико минута.

"Мачка" . Ова вежба за доњи део леђа омогућава вам брзо бављење болешћу. Да бисте је обавили, потребно је да стигнете на сва четири лица, постављајући руку испод рамена. Ноге су постављене тако да су потпетице погледале горе. Инхалирајући, савијајући кичму, усмеравајући круну и причвршћивање. Док удишете, окупите кичму, спустите главу. Важно је да не померате руке и ноге.

"Ловачки пас" . Да бисте извршили ову вежбу како бисте ојачали мишиће леђа, неопходно је да стојите на сва четири лица. Одмах подигните и ногу и супротну руку тако да формирају праву линију. Поправите положај неколико секунди, затим узмите ПИ и поновите све са друге стране.

Подизање карлице . Лезите на поду, савијте колена и држите руке дуж тела. Можете да причврстите ваљак између колена, али то није неопходно. Полако повуците карлицу нагоре тако да тело постане равно. Након фиксирања положаја, спустите карлице надоле и поновите све поново.

Твистинг . Без промене положаја, то јест, лежећи на леђима, подигните ноге како би правили под углом под. Руке одвојено да помогну да држе положај. Да изведем вјежбе релаксације доњи део леђа нагиње ноге на страну, померајући се као ручни сат. Ово ће довести до цурл у доњем леђима. Важно је држати врх кућишта стациониран, тако да не срушите рамена. Спустите ноге до максимума, поправите положај, а затим се вратите у ПИ. Урадите то 10-12 пута.

"Пливач" . Одржите се на стомаку, држите ноге заједно и истегните руке напред. Истовремено подићи обе руке и ноге и извести покрет, имитирајући пливање. Уради све у умереном ритму, колико снаге. Поновити треба 3-5 пута.