Када седнемо, наши мишићи стално раде, само ова активност нам не доноси много користи. Сједећи сат на радном мјесту, наши мишићи, задржавајући положај тела, налазе се у напетости, који се морају уклонити помоћу вјежбања за опуштање.
Једноставан комплекс вјежби за опуштање ће вас одвести само 10 минута, али ћете га уклонити умор за све радно време дана.
Вјежбе за опуштање мишића дају осећај лакоће, хармонизирају рад нервног система, враћају изгубљену снагу. У току вежбања релаксације важно је обратити пажњу и дисање: покрети треба да одражавају ваше дисање , да удахну ваздух потребно је дубоко, у стомаку, да полако излази кроз нос, као да из себе излази све уморности.
Комплекс вјежби за опуштање - ФЕ - стојећи, стопала на ширини карлице, паралелне ноге. Леђа је равна, тачка се истиче навише. Са дахом, савијте се назад - отворите, уз издизање - окрените леђа, померите руке напред. Пређите на ритам дисања, постепено повећавајте амплитуду и подигните руке мало више.
- Отворите руке под руку, окупите руке над главом. Причврстите главу својим лактовима, руке су спојене. Уз издахњење се нагиње десно, са инспирацијом - у центру, са издушењем - лево, са инспирацијом - центром. Нежно се љуљајте са стране на страну. Вратите се у центар, на издисају, спустите руке.
- Узмите дах и када се издахнете нежно нагните напред и доље, опустите мишићне леђа. Приликом удисања, повратно кретање округлог леђа. Извуците руке, уз издужење, опет спустите руке и увртајте, а затим горе. Урадите три пута, а затим објесите се, ставите руке на под, наизменично савијте ноге и замахните тело.
- Држите ноге назад и руке напред. Наставите да ходате са ногама на месту у положају пса који је гурнуо доле. У малим корацима, приближите руке.
- Поставите ноге широко, паралелне ноге, гурните руке на под, удахните удах, издахните леђа у издужењу. Глатко отворен и округао.
- Опустите тело, наизменично савијте ноге на коленима и окрените тело са друге стране. Назад, врат, опуштено, руке слободно клизи, као да цртате знак бесконачности на поду.
- Останите у центру, удахните повуците груди према горе, уз издужење, померите руке према леђима. Руке повуку, испод ногу, стомак између бутина. Вратите руке напред, у малим корацима вратите псе лицем према доле и наставите да се крећете.
- Код инхалације, проширите се на чарапама, савијте колена, уз издужење, усмерите пете на под. Погледајте руке, напредујте са десном ногом, спустите лево колено на под. Подигните тело, закуците руке у браву и затегните стомак. Уз издизање, гурајте сацрум унапред, спустите карлицу надоле, отворите груди. Ставите руке на под, извуците задњу ногу. Окрените заустављаче у десно, окрените тело иза ваше десне руке уназад. Померите руку назад и напред - изаћи иза руке. Вратите се у напад, гурните руке на под.
- Идите у шанк, спустите кукове доле, телесна тежина на равне руке и чарапе. Склоните се, издахните браду на грудима, спустите се у позу на сва четири лица, вратите се назад да псу поставите лице доле.
- Ходамо на лицу места, савијамо колена и истегнемо леђа. Код инхалације, остављамо прсте на поду, са издушењем пете на под. Када удахне поглед у руке, лева нога напредује напред, у напад. Спустите десно колено на под, поравнајте тело, држите руке у брави. Спустите карлицу, руке се истегните назад - отворите груди.
- Нежно спустите руке на под, окрените ноге лево, окрените кућиште. Истегните лијеву руку, погледајте прсте, уз руку за инхалацију повлаче се и надигнуту, истегните се за руком. Вратите се у напад, одустајте од пода - идите у псе с лица.
- Кораци на месту, удишући, високи прсти, издахни - пете на поду. Спустите се на колена, савијте се над вашим дахом, окрените леђа док удишете. Наставите да носите опсег валова.
- Са издисањем, спустите груди доле, руке се расту напред. Окрените леђа на издахнућу, савијте се над вашим дахом.
- Спустите се у позадину детета - опустите се.