Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за штампу на фитболу

Фитбалл - је популаран пројектил за извођење разних вежби, како у теретани тако и код куће. На овој лопти можете тренирати како бисте испуштали леђа, ноге, абс и друге делове тела. Фитбалл вежба за жене је ефикасна у томе што је неопходно не само да посматра технику, већ и да одржава равнотежу.

Пре него што размотримо вежбе за фитбалл за губитак тежине, схватимо како одабрати праву лопту. Мораш се ослонити на своју висину. Ако је до 165 цм, онда је пречник футбола 60 цм. Ако је висина у распону од 165 цм до 175 цм, онда треба да изаберете лопту пречника 65 цм. За високе људе (висина преко 175 одговара фитболу пречника 70 цм.

Сет вјежби са фитбалл код куће

Имајте на уму да за добијање добрих резултата морате редовно тренирати, то је 2-3 пута недељно. Једнако важно и поштовање правила исхране. Свака вјежба се најбоље одвија у 2-3 сета, а понавља се 12-15 пута.

Вежбе за штампу на футболу:

  1. Роллс. Ова вјежба је слична бару, али у исто вријеме је теже, јер морате водити равнотежу. СП - руке трљајте је према поду, лицем доле, и ставите ноге на лоптицу. Задатак је полако да се помери уназад, померајући лопту напред, тако да је испод груди. Након тога, померите се у супротном смеру.
    2. сет вјежби са фитбалл код куће
  2. Твистинг витх турнс. Ова ефикасна вежба на фитболу ће омогућити пумпање абдоминале . СП - поставите лопатице на лоптицу, и оставите ноге на поду, савијте колена под правим углом. Руке морају бити распоређене и паралелне са подом. Задатак је уклањање лопатица са лопте, окретање тела у једном правцу, спајање руку заједно. После тога, вратите се у ПИ и поновите исту ствар у другом правцу. Да би се компликовало вежбање, извуците без спуштања лопатица на лоптицу. Можете се изводити на лоптици и уобичајено извртање, стављајући руке иза главе и подижући рамена.
    3. сет вежби на фитболу за губитак тежине
  3. "Угао". Ово је тешка вежба и морате мало да вежбате да научите како да то исправно урадите. СП, као у претходној вјежби, то јест, подигнути руке на поду и прстима - у лоптици. Током целе вјежбе, ноге морају бити на нивоу. Задатак - затварање штампе, навијање фитбалл за себе пре него што тело формира угао од 45 степени. Поправите положај и вратите се на ПИ. Руке су увек непокретне.
    4. вежбање за жене