Фитнес Вежбе за жене

Како исправити кичму?

Закривљеност кичме не само да поквари положај и изглед, већ и негативно утиче на здравствени статус. Важно је идентификовати проблем у времену како би се олакшало његово отклањање. Само желим рећи, исправити кичму у доби, тешко је, јер су мишићи и скелет већ формирани. Да бисте направили исправну дијагнозу и прописали лечење, потребно је да се обратите лекару.

Како исправити закривљеност кичме?

Да би се суочили са постојећим проблемом, важно је не само да радите вежбе, већ и да стално пратите леђа, пратећи препоруке. Када је проблем озбиљан, тренинг треба да се одвија само под надзором лекара на специјалним симулаторима. У блажим облицима болести или као превентивну мјеру, можете тренирати код куће.

Главни циљ вјежби је јачање мишића, исправљање кичме. Препоручује се да направите сложен, базиран на сопственим осећањима. Постоји неколико једноставних вежби који су веома ефикасни:

  1. Нађите на све четири, али погледајте напред. Проблем је што морате да се савијате назад и задржите максималну тачку неколико секунди. После тога поравнајте леђа.
    2. исправљање кичме
  2. Стојите близу зида тако да горњи део тела буде притиснут на зид, а ноге су кратке удаљености од ње. Рукујте мало и оставите их на зиду. Полако привуците на формирање правог угла у коленима и устајте.
    3. да ли је могуће исправити кичму

Савети за исправљање кичме код куће

Да би исправили постојећи проблем, неопходно је направити неке промјене у животу. На пример, вреди спавати на тврдом кревету и радити на удобном столу. Разумевање да ли можете исправити кичму, вреди помињати неке добре навике. Ако је дијагноза лумбална сколиоза онда морате седети, ставити књигу или ногу испод једне задњице. Са лијевом лумбалном сколиозом, препоручује се да стоји, ослањајући се на леву ногу.