Масноћа на нашем телу је неједнако одложена, тако да често морате видети танке девојчице са неочекивано пуњеним теладама или кољенима. Чак је и Цоцо Цханел рекао женама сукња требало би да буде мало испод колена, сакривши их од пратећих очију, јер у 90% жена (она је већ дуго проучавала ово питање), колена су најатрактивнија места.
Претпостављам да у данима Цханела није било ко да размишља о вежбама за колена, али данас можемо да модификујемо (за боље и на горе) спољне податке колена сопственим напорима.
Истовремено, вежбе за лепе коленове треба да се састоје од делова снаге и светлосних стрија. Први део вежбе би требало да помогне у уклањању масти са колена, и стрије , уствари, дају им танак облик.
Вежба - "Бицикл" - лежали смо на леђима, рукама дуж тијела, подигавши наше ноге вертикално, имитирајући бициклизам. Ово је најбоља вјежба за кољена, уклања оток из ногу, елиминише целулит у овом осјетљивом подручју. Требало би да се ради 5 минута дневно.
- Сједнемо на поду, наслонимо се на руке иза себе, савијемо десну ногу, лијево - истегнути, сапун на себи. Подигните лијеву ногу изнад пода на висину од 15-20 цм, повуците чарапу према вама. Носимо подизне ноге на овом нивоу, а не спуштамо до краја на поду. Обављајте 20 пута по нози.
- Лезимо на леђима, рукама дуж тела, ногама савијеним на коленима, притиснуто до груди, а затим исправљамо ноге вертикално изнад нас. Поновити флексију и продужетак 20 пута.
- Стојимо заједно, ноге заједно, руке доле. Савијте леву ногу у колено, истовремено подижите десну руку нагоре. Замењујемо ноге - изводимо 20 пута (раст леве и десне ноге = 1 пут).
- Ово је, иако смешно, веома ефикасна вежба за мршављење колена. Скуаттинг, предузимање корака на лицу места или кретање напред и назад. Идемо пола и по, а не на прстима, али потпуно спуштамо стопало на поду сваким кораком. Изводимо 10 корака унапред и 10 натраг.
- Стојимо заједно, ноге заједно, стављамо руке на кољена. Изведите 15 обртаја коленима у једном и 15 у другом правцу. На сваком кораку савијте и раздвојите колена.
- Ноге раменске ноге одвојене, руке на коленима, ротирају ноге одвојено. Ми смо 15 пута. Затим ротирајте унутра, према другима - 15 пута.
- Пронађите подршку - гардеробу, столицу итд. Савијте десну ногу и подигните тежину на левој нози. На чарапама на левој стопици вршимо 15 лифтова, а затим 15 пута десно. Вежба се може извести без подршке за јачи ефекат.
- Неопходно је растегнути мишиће, у супротном ће масти са ногу смањити, али ће их заменити не-естетски заобљени мишићи изнад кнеецапа. Морате лежати на поду, са ваше леве стране. Лева рука је проширена, глава наслања на њега, а ми се држимо на поду десном руком. Ноге су пола савијене. Преузимамо десну руку за десну плочу, ноге на колена треба затворити. Мало померите бутину напред, истезање мишића десне ноге. Окрени се и понови на другој нози.