Које вежбе треба урадити како би изгубиле тежину ногу?
Танке ноге увек привлаче погледе других, али их се не може похвалити. Да би постигли добре резултате, морат ће се много труда.
Од великог значаја су физичка оптерећења која вам омогућавају да се ослободите вишка масти и мишића пумпе.
Које вежбе треба урадити како би изгубиле тежину ногу?
Постоји много различитих могућности обуке, тако да свако може да пронађе одговарајући смер за себе. Хајде да се задржимо на најпримјерљивијим и једноставним вежбама:
- Махи Стојте близу столице и држите руке на леђима. Подигните ноге прво напред, до нивоа бедра, а затим повући назад. Након тога, прво подигните десно, а затим лијеву ногу на страну. Почните са 10 понављања сваке стопе у 3 сета.
- Лунгес . Ова вежба, да изгуби тежину ногу, веома је популарна јер даје добре резултате. Стојите равно тако да су вам ноге одвојене од рамена. Направите корак са једном ногом и истовремено седите на колену док се не формира правоугли угао. Друга нога треба да остане непокретна, али подршка се помера на прст.
Важно је знати како чучати да смршате јер јесте вежбање даје добре резултате. Ноге треба да буду ширине рамена и када врше вежбу, пета не би требало да буде отцепљена. Спати полако да осети напетост у мишићима. Неопходно је да се спусти пре формирања правог угла на коленима и не би требало да превазилазе прсте стопала. Неопходно је удахнути, спустити и издисати приликом подизања. Не ради више од 25 понављања. Да бисте постигли добре резултате, требало би да урадите најмање 3 приступа.
Још једна врућа тема је како се скакати конопац да изгуби тежину. Овај тип кардио тренинга је најприступачнији, јер морате само да имате коноп за скакање који одговара вашој висини. Током вежбе, ногу треба благо савијати на коленима и само прсти ногу требају додирнути земљу. Идеални програм: у року од 5 минута. Потребно је направити 1 скок у секунди, а затим у року од 15 минута. брзина се повећава и за секунд морате да урадите 2 скокова, а вредно је да завршите обуку поново успорено.
