Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за срце

Велики број људи на Земљи умире свакодневно од кардиоваскуларних болести. Људи су престали да се крећу, прешли на брзо храну и осудили себе на изненадну смрт. Да бисмо разумели колико су важне вежбе за срце, потребно је да разумемо систем за довод крви у телу.

Сваки мишић је мало срце.

Наш циркулаторни систем се састоји од срца и крвних судова, од којих су 20% велике артерије и вене, а 80% су капилари. Капилари су најмањи бродови, али они представљају већину. Срце пумпа крв кроз артерије и достиже капиларе због кретања и крвног притиска. Као резултат тога, када постоји недостатак кретања, капилари нису у потпуности снабдевени крвљу, што значи да се исхрана ткива, која се прецизно пуни на "снабдевању" најмањих судова, погоршава. У овом случају видимо да је сваки мишић пумпа - смањена сличност са срцем. Ако мишића функционише, свака ћелија добија своју дозу "хране".

Вежба

Вјежбе за јачање срца - ово је било каква кардио (није само због тога што се звала кардио) вежбање. А за срце није важан интензитет и трајање. Добар кардио је када се знојиш са тренинга.

Од класичних типова физичке активности од неких времена, разматрају се најкорисније вежбе за срце пливање , трчи, бицикл, брзо ходање. Истовремено, важно је да се покрет не састоји од кретања (кошарка са оштрим скокима се сматра, на примјер, врло штетна за срце), већ гладак и константан кретање у свемиру.

Комплекс срца

Изведите скуп вежби за обучавање срца и истовремено ће запалити прекомјерна тежина на телу.

  1. Савијте колена и изводите динамичан корак са подизањем руку удахните и издахните.
  2. Руке испред сандука - чуче. Изведемо сет са рукама испред груди, са подигнутим рукама, а ручице спуштене на страну дијагонално. Скуатс се сматрају најсавременијим кардио вјежбама за срце, тако да се требате концентрирати на њих.
  3. Корак од једне ноге до другог, док савија руке лактова.
  4. Ротирају се са стране на страну - руке заједно, ноге се не одвајају од пода, колена су савијена.
  5. Извршите ротацију руку у круг и закуците, када руке падну.
  6. Руке испред нас, наизменично истегните руке на страну, као да се протезујемо у нашој руци. Затим вршимо истовремено истезање са обе руке.
  7. Чучимо, дигнимо руке дијагонално, устајмо, подигнемо руке дијагонално.
  8. Скуат, носите тежину тела на ногу, устајте и повуците савијену ногу у груди.
  9. Ми ходамо са стране на страну.
  10. Ноге су шире од рамена, руке су проширене испред себе, руке су одвојене и спојене.
  11. Спустимо руке, подигнемо рамена и спустимо их у ПИ.
  12. Оставите руке на нивоу рамена, савијте их испред груди, поравнајте и померите се на страну.