Вежбе за девојке код куће
Можете постићи добре резултате у губитку тежине и радити свој код куће. Да би то урадили, неопходно је израдити програм вјежби за дјевојчице код куће. Да бисте постигли резултате, требало би да се бавите три пута недељно најмање пола сата. Укључите вежбе у тренингу који ће радити на различитим мишићним групама.
Сет вјежби за дјевојчице код куће
- Реверсе пусхупс . Седи на поду, савијте ноге и стављајте руке иза свог тела. Подигните тело тако да је носач само на стопалима и длановима. Савијањем руку у лактовима спустите тело надоле, али не додирујте под са задњама.
- Сумо чучње Да то постигнемо фитнесс Вежбе за девојке код куће, стопала, ставите мало шире од рамена, окрените стопало према споља тако да чарапе изгледају у различитим правцима. Иди доле, гурати карлицу уназад, тако да твоја кољена нису изнад чарапа. Покушајте чучати што је могуће ниже. По жељи, можете узети у руке гуме .
- Крени напади . Стојите равно и спустите руке. Узмите једну ногу дубоко дуж дијагонале. Важно је одржавати равнотежу и држати тијело равним. Иди доле тако да се правоугаони угао формира у колену предње ноге. Гурните се на ногу, устајте и потапајте другом стопом.
- Махи Да бисте то учинили једноставним али ефикасним вежбама за девојчице код куће, устајте право и држите руке на странама, што ће вам помоћи да одржите равнотежу. Подигните ноге на страну, око 20 цм од пода. Премјестите напред и онда се вратите. Ако баланс тешко држати, а затим држати руку за подршку.
- Подизање ногу . Лезите на леђима, држите руке близу тела и подигните кољена савијена. Направите ноге горе подизањем задњица. После тога, потоните на почетну позицију.
