Мршавне мишиће припадају групи чврстих пумпи, јер су еволутивно, врло су издржљиви и веома је тешко дати оптерећење које стварно може "гутати" наше телади. Пошто говоримо о еволуцији, рецимо неколико речи о модерном начину коришћења мишића телета. Чињеница да су сами себи издржљиви доказ је да је људска природа ходати, а то би била најбоља вјежба за мишићеве тела ако сутра не престају сви видови транспорта.
Спорт за телад Да би разумели како одабрати ефикасне вежбе за теле мишиће, довољно је пронаћи пример који ће се пратити међу атлетичаркама. На пример, гимнастичари и играчи телета су идеални, они су ван конкуренције. Оно што они користе за пумпање је њихова тежина, коју морају "носити" на прстима. Ово је знак.
Поред тога, трчање, ролање, скијање и клизање су одлично испуштене - уопште, да радите на кавијару, морате учинити оно што је у ствари део "дужности" ових мишића у смислу анатомије човека.
Дакле, ако спада у категорију оних дама која се стиде да носе само кратка мини крила, али и сукње које показују телад, време је да узмете вежбе како бисте ојачали мишиће телета.
Вежба - Скок за скакање - скочите 10 пута на обе ноге, 10 пута лево и 10 пута десно. Замените ноге и скочите док не загрејамо мишиће.
- Подизање на чарапама - руке на појасу, паралелне ноге и ширину рамена. Двапут устајемо на чарапама. Приликом подизања уђемо у стомак и затегнемо мишиће карлице.
- Следећа опција подизања је пета заједно, чарапе раздвојене. Не савијамо ноге, вршимо 20 пута.
- Друга опција - чарапе заједно, сакупите. Подизање вршимо 20 пута. Ако вам је тешко задржати равнотежу, можете држати столицу једним руком.
- Све три опције изводимо брзо, 10 пута сваки и без заустављања. Пулсирајуће, промјењиве полице - имамо кружну обуку за телад.
- Потресене ноге, опуштене.
- Стојите на једној нози, савијте другу. Ми вршимо подизање на прстима једне ноге, руку држи подупирач. Гледајући дах. Стресао је ногу и променио рацк. Обављајте 20 пута по нози.
- Стретцхинг телади - постајемо у широком регалу. Предња ногица пола савијена, натраг натраг натраг. Једна рука на куку, друга држи подршку. Ово је става стрелца. Поправите положај 20 секунди. Предња ногица је савијена под правим углом, колено не штрчи изнад чарапа - ово је врло опасно и поклања повредама. Не савијамо колено са задње ноге, стојимо на нози, без скидања пете или чарапа. Промените ноге.
- Стојимо у планинама - спуштамо руке на под, ноге равне, натраг равно, глава гледа доле. Наше тело са стране би требало да изгледа као планина, троугао или пирамида. У овом случају, карлица је екстремна највиша тачка. У овом стубу, стражњи део стражње стране, леђа и, наравно, теле су истегнуте. Поправите положај 20 секунди. Затим се савијамо у леђа и устајемо на чарапама. Такође можете савијати колена у овом положају, подигните ноге наизменично вертикално.
Како направити тренинг за теле? Као и обично, један сет вјежби за мишићице тела ће бити мали. Већ смо рекли да је ово веома тврде део тела, тако да чак и ако вежбате свакодневно, ваши мишићи неће бити жељни да се трансформишу. Једини начин да се утиче на телад је додати комплексу неке драматичне промене начин живота .
- Шетајући што је више могуће - тако се догодило да је ова вежба за смањење мишића телета уграђена у нашу генетичку меморију. Прођите својим двоје кад год је то могуће. Да бисте то урадили, можете мало да се устаните и да идете на посао, ако не и пешице, а онда бар након неколико застоја. Никада не користите превоз у слободно време када се не жури.
- Ако плешете - ако проблем телади доведе до краја ваше атрактивности, најбоље је да се пријавите за латиноамеричку плес . То је у самба, цха-цхе, салса, итд. ходати искључиво на чарапе.