Фитнес Правилна исхрана

Вежбе за цроссфит

Цроссфит је тренинг високог интензитета дизајниран за израду различитих мишићних група. Уз помоћ таквих активности можете се ослободити прекомјерна тежина , развијају мишиће, срчани мишић, респираторни систем, као и укупну издржљивост тела. Неопходно је одабрати неколико вежби, боље је да почнете са три, а затим можете да дођете до шест, и изводите их 10-20 пута један за другим. Уопштено, требате учинити са три до пет кругова.

Вежбе за цроссфит за девојке

  1. Сквотање с скакањем . Стојите равно ногом и раменима помало испружите ноге. Спустите се пре него што кукови стигну до хоризонтала. У том случају, руке треба повући назад, чинећи замах. Скочите док подигнете руке изнад главе. Чим додирнете под, одмах извршите слиједећи чвор.
    2. вежбе за цроссфит1
  2. Скакање на висину . Ова вежба је за цроссфит могу се изводити у сали и код куће, за који припремити кутију висине од 30-50 цм. Можете користити клупу или високу фазу. Стојите испред сандука, затегните руке и скочите на висину, а затим потпуно поравнајте ноге. Иди доле и понови све поново.
    3. вежбе за цроссфит2
  3. Лунгес . Ова вјежба за цроссфит може се обавити код куће, као иу ходнику. Предлажемо да изаберемо необичне нападе, али са скоком. Стојте равно и направите дубљи корак уназад. Скуат пре него што ваше куке стигну до хоризонтала. Након тога, гурните подупирну ногу и подигните предњу ногу испред себе, савијте га на колену. Без додиривања пода, померите ногу поново, спуштајући се.
    4. вежбе за цроссфит3
  4. Пусхупс . Да бисте извршили следећу вјежбу за цроссфит, узмите нагласак, лежи рукама равно под рамена. Тело би требало бити равно. Иди доле пре него што ти груди додирну под, а онда идите горе, али не бисте требали потпуно да исправите руке.
вежбе за цроссфит4