Вежбе за исправан положај
Прави положај је важан не само за визуелну љепоту и љубазност, већ и за здравље кичме. Данас велики број људи пате од болова у леђима и најчешће је то због чињенице да не задржавају своје леђа. Да би се ситуација поправила, препоручује се редовне вежбе правилан положај . Ако је могуће, најбоље је контактирати специјалисте да бира индивидуални програм обуке, иначе користите најефикасније и једноставније вежбе.
Вежбе за формирање правилног држања
Да бисте били вјежбани, морате поштовати основна правила:
- Покупите вјежбе тако да можете користити не само назад мишића али и притиска, бокова, рамена и врата. Важно је да се мишићни корзет развија у потпуности.
- Повећајте терет постепено, фокусирајући се на своја осећања и могућности. Почните са два сета од 12-15, а затим повећајте број.
- Настава почиње са загревањем како би се тело припремило за рад. Ово је важно како би се избјегла повреда. Ротирајте и нагните главом и телом.
Сада идемо директно на вјежбе за чак став.
"Мачка"
Стојите на четири, ставите дланове испод рамена. Екхале, савијте се преко струка, усмеравајући поглед на горе. Фиксирајте положај пет секунди, а затим удахните, проверите ПИ. После тога, окрените леђа што је више могуће гледајући под и поновите поново.
"Брод"
Лезите на стомаку и истегните руке напред док држите дланове на поду. Важно је ширити руке и ноге у ширину рамена. Истовремено подижу екстремитете, чиме се слегну у доњи део леђа. Закључајте "чамац" 10-15 секунди, затим спустите и поново поновите.
Пусхупс
Ово је добра вежба за јачање држања, јер поред леђа такође учитава и друге делове тела, што је важно за формирање правилног мишићног система. Нагласите да лежи, постављајући руке тако да између дланова буде растојање, као и ширина рамена. Склоните лактове, ширите их на бочне стране и спустите се. После фиксирања позиције, узмите ПИ. Ако је тешко, потегните са колена, али у исто време држите леђа равном.
"Халф-бридге"
За ову вежбу у супротности са ставом, морате лежати на леђима, савијати колена и држати руке близу тела. Склоните карлицу са пода, подигните га. Као резултат, подршка ће пасти на позадину главе, лактова и стопала. Још једна важна ствар је да се тело одржи равно. После фиксирања положаја, идите доле.
