Вежбе за лумбалну кичму

Лумбална кичма се састоји од само пет пршљенова. Они носи највећи терет, без обзира на то у каквом смо положају или седи. Због неправилно распоређеног оптерећења (занимања са асиметричним спортовима, као што су бацање језгара или тенис, али и због физичке неактивности), болести кичме у лумбалној кичми су врло честе како код деце тако и код одраслих.

Болести

Најчешће, деца почињу да сазнају о болестима мишићно-скелетног система сколиоза . Сколиоза лумбалне кичме је готово неприметна, а родитељи дјетета чак и перципирају као нормалан развој. Али ако погледате блиско, косу карлицу, стомак, умањена рамена (И степен болести) указују на хитну потребу за вежбањем за лечење сколиозе лумбалне кичме.

Још једна честа болест је остеохондроза. Први симптом је изненадни бол у леђима са наглим покретима, кијање, кашљање. Леђа губи мобилност, поремећај рада уриногеногиталног система, бол чак даје и ногама.

А узроци и вежбе за лечење остеохондрозе лумбалне кичме се не разликују од сколиозе. Неуравнотежена исхрана и хиподинамија доводе до метаболичких поремећаја и исхране у ткивима интервертебралних дискова, физичког рада или прекомерних оптерећења - до њихове деформације.

Пошто говоримо о интервертебралним дисковима, требало би да поменемо протрусион - дегенеративну промену дискова. Најчешће се јавља у лумбалној регији и представља прекурсор лумбалне киле. Уобичајено је да људи примећују болест у себи само када, уз нагли покрет, нерв приврже.

Вежбе се такође користе у лечењу избочина лумбалне кичме. Терапија вежбањем лекове, аналгетике, антиинфламаторне лекове и најтеже облике - чак и операцију.

А последњи од најчешћих облика болести је хипермобилност. Изражава се чињеницом да приликом флексије леђа, пршљеници не представљају глатки лук, већ линију са паузама, то јест, неке од њих излазе из заједничког реда. Када је лумбална кичма нестабилна, улога вежбања је јачање мишићног система и поправљање кичме. Истовремено за јачање положаја пршљеница користи се и мекани фиксни корзет на струку и оковратници Шантза за врат.

Вежба

Сада идемо на вјежбе за лумбалну кичму, што ће помоћи у ублажавању болова, ојачању мишића и нормализацији кривина кичме.

ИП - седи на коленима, задњица на петама, руке су на коленима. Приликом удисања, савијати лумбални регион, покушавајући да задржи грудни регион непомични. И на издисају, поравнајте и савијте се.
ИП - лежи на леђима, са своје стране на ивици кревета. Доња нога је максимално проширена, горња нога је савијена и налази се у поплитеалном димљу. Лева рука је на колену, са десне стране. Окрет се постиже окретањем карлице у једном правцу, а рамена у другом. Код инхалације, ми померамо главе десно што је више могуће, док благо притиснемо длан на колену. Поправите положај неколико секунди, а поновите на другу страну, окрените се на другу ивицу кауча.
Промена вјежбе - положили смо се са стране, чинимо све исто као у претходној вјежби. Да радимо са доњим дијелом лумбалног региона - горњом ногом, савијањем, не поправљамо се у шупљини колена, али испод, на Ахиловој тетиви. Све остало, поновите, као у Ек. 2
Сада модификација горњег дела лумбалног дела - положили смо се на ивицу кауча, с његове стране, сада не савијамо горњу ногу, али повуку је у страну. Све остало се понавља као у Ек. 2. Радимо на благом болу, али не и снажном!
Поновимо контролу 2 са модификацијама.
ПИ - положај сибарита. Лежајући на страни, ми се одморимо на лакат. Десна рука на бутину, лакат гледа на страну. Ми померамо бутину што је више могуће помоћу руке, ау овом положају направимо неколико кретених покрета према пупку. Поновите на другој страни.