Вежбе за равним стомаком
Свима нама, пре или касније, суочени смо са чињеницом да су нам стари омиљени фармери одједном постали мали. Чак и ако су још увек причвршћени, стомак који виси преко појаса не додаје нам добро расположење. Наравно, можете се и сами вољети и то, па чак и променити своју гардеробу за безизражну одјећу. Али шта да радите ако и даље желите да се опустите на плажи и са пријатељима у купатилу, па чак и да се похвалите модним додатком у пупку? Па, где почињеш?
Како направити стомак равним?
Постоји пуно вежби. Али не заборавите на главну ствар: прелепи стомак није само физички напор, већ и дијета са недостатком калорија. Да ће то омогућити да се ослободи вишка депозита, а скуп вјежби за штампу само ће учинити стомак равним и одговарајући.
Чињеница је да су абдоминални мишићи најлакши мишићи! Они можда неће радити дуже време у нормалном животном окружењу ако нам не дамо ову прилику намјерно. Најједноставнија вежба за равним стомаком је тензија и опуштање абдоминалних мишића. Може се вршити на било којој позицији и било где - у јавном превозу или чак и на телевизору. Главна ствар - то урадите систематски!
Наравно, ако смо одлучили нешто, онда желим постићи жељени резултат. Ако сте довољно упорни да доведете ствар до краја и да не одустанете након две или три сесије, онда апсолутно није неопходно да се пријавите за фитнес центар. Наоружани са низом вежби за равним стомаком, можете учинити прилично ефикасно код куће. Избор различитих техника је огроман и на Интернету иу продавницама. Основни принцип у учионици је регуларност. Урадите најмање 3 пута недељно.
Шта тражити?Наравно, сви би волели да нађемо тако ефикасне вежбе за абдомин, да би се то учинило за недељу дана. И, наравно, ова жеља нас користи, промовишући различите тренинг комплексе. У највећој мери брзи ефекат зависи од почетног стања и од тачно како треба да прилагодите облик. Мисли за себе: ако је све било тако једноставно, дуго смо били окружени идејним цифрама, а не само на ТВ екранима.
Немојте се обесхрабрити ако одмах не видите ефекат чак и од најбољих вежби препоручених за раван желудац. Природа је наређивала да ми изгубимо тежину равномерно и равномерно, али још увек се талас на боковима, струку и стомаку топи. Будите упорни!
И више! Ефективне вежбе за равним стомаком морају бити разноврсне и дизајниране за рад различитих абдоминалних мишића. Спровести их полако, без кретања, али интензивно, одржавајући ритам дисања. И запамтите: све вежбе се изводе искључиво захваљујући раду абдоминалних мишића и тек после загревања.
Вежбе за равним стомаком
Наравно, већина вежби за напетим, равним стомака свима је позната. То су "маказе", "бицикл" и чак "уметник", цртајући имагинарне фигуре. Али још увек смо дали неке од њих: 
Вежбање на горњој групи абдоминалних мишића
Полазна позиција: лежање, савијене колена, прешане руке на раменима.
Дубоко удахните и док издишете, подигните груди на лопатице. Издушити ваздух потпуно из плућа.
Вежбање за косим стомачним мишићима
Полазна позиција: лежање, нога савијена на колену. Ставите зглоб друге стопе на њу и ставите руку на супротну страну иза главе.
Дубоко удахните и док издужите, истегните лакат до колена.
Промените страну.
Вежбање на доњој групи абдоминалних мишића
Полазна позиција: лежећи, ноге су савијене на коленима. Дубоко удахните и док издишете, подигните ноге. Повуците пете до плафона, без подизања доњег леђа са пода, чарапе су усмерене према вама. Глатко савијте ноге назад, а да их не стављате на под.
Изометријска вежба
Полазна позиција: леже, колена савијена. Повуците једно кољено према вама и поставите супротну руку споља. На издисају, покушајте спречити колено да се креће на страну. На удару - ми имамо одмор. 
Промените страну.
Ми вршимо исту вјежбу, стављамо руку изнад унутрашњости кољена, отпор њене кретње према унутра.
Поновите сваку вјежбу 10-20 пута. Повећајте оптерећење постепено, али не поштујте себе, урадите то редовно - а резултат неће трајати дуго.