Размишљамо о нашим раменима у два случаја. Први су проблеми са зглобовима раменског појаса, као и са цервикалном кичмом, која је директно повезана са раменима. Други је масно наслаге на раменима, које могу уништити чак и беспријекорну, аристократску суптилност свих осталих делова тела. Другим речима, ми тражимо вјежбе за рамени појас ако доживљавамо физички бол или незадовољство слике у огледалу. То је, претпостављам, фундаментално погрешно!
Многе жене воде здрави начин живота који редовно вјежбају, занемарују вјежбе за мишиће раменског појаса - не губи вријеме, боље је протресати штампе. Због тога број људи који болују од болести мускулоскелетног система расте безобзирно.
Рамена, као и сви остали делови тела, захтевају наше напоре за самопослуживање, не можете их једноставно експлоатисати у времену када вам је потребно да доведете храну у свој дом. Већ смо пробудили вашу савест, сада остаје само да се подигнемо и заједно са нама скупимо вежбе за рамени појас.
Вежба - Испружите руке испред себе на нивоу рамена, истегните прсте напред. На издужењу снажно се повлачимо са прстима на истезању, док удишемо, стиснемо их у песнице. Наступамо спорим темпом, а у брзом, динамичном, не заборавимо на дисање. Ово је једна од најбољих вежби за рамени појас, јер се напне и обучава и бицепс и руке.
- Настављамо да истегнемо прсте на издисају, ширимо руке на страну. Радимо руке са најбољим рукама.
- Поправили смо руке и испружили их. Прсти напете, равне, визуелно продужавају линију руку.
- Склоните руке у лактовима, издахните, отворене руке, као да гурате зид рукама, поправите положај испружених руку.
- Отворили руке, дланове погледали горе, обавили ротацију руку напред и назад.
- Окрену руке, дланове доле, настављају да се окрећу у кругу.
- Руке су окренуте длановима горе, савијањем у раменима и покушавајући да се придруже рукама иза леђа, а да их не спусте истовремено, испод нивоа рамена. Вежбање је погодно за мршављење рамена, јер ова врста статике увек стимулише тело да конзумира велике калорија .
- Спуштамо руке својим длановима доле, раздвојимо дланове, повлачимо рамена и окренемо раме уназад. Направљамо напетост у раменима, а онда извлачимо руке од дна до врха, без разбијања стрија у раменском појасу.
- Трудимо се да ставимо два палца заједно - истичемо их тако да је њихов положај у односу на руку једнак правом углу.
- Сомкнули руке у брави, нагиње главу напред, поправи положај.
- Опустили смо руке, окренули лежећи рамена.