Вежбе за подизање дојке
Свака жена сања о чврстом и затегнутом сандуку. Део врата је одувек био симбол дивљења, али и узрок сумње и страха. Бојимо се да са годинама или послије испоруке то неће бити атрактивно. Неки људи размишљају ужасом о пластици, потпуно не знају да уз помоћ једноставних вежби можете учинити груди напето и лепо.
Постоји толико вежби како би угушили прсне мишиће, али већина жена их плаши да то учине, јер верују да ће груди постати мужевине и да ће се смањити у величини - то апсолутно није случај!
Најбоље је започети вежбе пре него што груди изгубе свој облик. И то се дешава због недостатка мишићног ткива, тако да морате изградити мишић. Подигли смо најефикасније вежбе за подизање груди, да размотримо.
Вежбе за затезање прсних мишића
Да бисте загрејали мишиће, обавезно направите кратку загревање прије тренинга : ротације рамена напред и назад, као и мрље руку. После тога, можете почети да вежбате.
- Лежајући на леђима, држите бундеве у рукама и држите право напред. Код инхалације, ширите руке на страну, издахните - полазну позицију. (Почните са једним приступом 15 пута).
- Притисни. Оружје широко одвојено, ногу уназад и прсте, притиснути према поду, истегнути читаву дужину. Склоните лактове и раздвојите их. Стомак не би требао да пада - то ће смањити ефикасност мишића. (Један приступ - 15 притисака).
- Стојећи на четири, дланови се спуштају на под. Склонити, спуштајући карлицу и бутине, груди као да су отворене, а круница се повлачи. Останите у том положају на тренутак, а затим се вратите на позицију на сва четири. (Поновите вјежбу 3 пута).
- Стојећи према зиду, притисните га са длановима као да желите да се померите. Држите мишиће у грудима, а не мишићима у леђима.
- Лези на твом стомаку на клупи за спорт, покупи бундеве. Подигните исправљене руке на стране и полако спустите. (Вежбајте 20 пута.)
- Помоћу гуменог проширења, у сталном положају, раширите руке на бочне стране, олабавите и истегните проширење. Покушајте да останете на позицији неколико секунди.
- Повежите дланове испред грудног коша и притискајте неколико секунди.
Уз помоћ вежби можете стегнути груди, али главна ствар је жеља. Без редовних часова нећете постићи резултате.