Вежба за труднице 1 термин
Упркос чињеници да лекари снажно препоручују извођење специјалних једноставних вежби у раним фазама трудноће, многе жене одбијају их. Неки тврде да нема довољно времена, други се жале на претерано радно оптерећење на послу, али најчешће разлог је много једноставнији - банална лењост. Али имплементација најједноставнијег комплекса, која траје само 10-20 минута, помоћи ће не само да се олакша иновација новим организмима, већ и да се избегне болна токсикоза, па чак и да се олакша испорука.
Које вежбе можете трудити у раним фазама?
Дозвољене вежбе за труднице у првом тромесечју нису посебно сложене или разноврсне. У овом периоду, напротив, морате бити веома пажљиви, избегавати обуку на штампе, било какву скакање и подизање тежине (укључујући и одлазак у теретану). Таква оптерећења могу довести до активне контракције материце и прекида трудноће.
Фитнес за труднице: Вежбе
Али уопште не можете одустати од оптерећења, само је неопходно извршити препоручене физичке вежбе за труднице у првом тромесечју. На пример, следеће вежбе могу бити укључене у комплекс:
- Вјежба за дисање (опуштање). Стојите точно, стопала паралелна једна на другу, ноге на ширини карлице, слободно руке по телу, главу која се повуче, стомак је повучен, рамена исправљена. У том положају изводите уздаху према правилима пилатеса: као да постоји балон између ребара, који се активно надувава над инспирацијом и спушта се на издахнућу. Поновите 10 пута.
- Јачање мишића у грудима. Тачно унесите тачку, рамена се шире, руке на раменима растојане, руке на нивоу груди савијене на лактовима, повезане дланове. Удахните и притискајте дланове једни на друге, затим издахните, усмерите четку у груди, држећи руке у напетој позицији. Опусти се. Поновите 8-10 пута.
- Вежбање трудница за задњицу (јачање мишића карлице). Стојте равно, ноге су савијене на коленима на ширини рамена, руке на предњој површини бутине. Прво полако ротирајте карлицу десно, описујући круг, а затим оставите. Поновите 5 пута.
- Вежбање од потенцијалних стрија на стомаку (за косим мишићима). Стани право, ноге заједно, руке на странама. Једно савијање ногу у колену, и стојећи на другом, поставите стопало напред, а онда на страну и назад. Поновите вјежбу 5 пута за сваку ногу.
- Вежбање мишића леђа и ногу. Сједи на поду, рађене су равне ноге, ставите своје чарапе на себе, руке рађене паралелно са подом. Приликом удисања, окрећите тијело у једном правцу, на издисању полазите полазну позицију, на следећој инспирацији - увити у другом правцу. Поновите 5 пута у сваком смеру.
- Опуштајућа вјежба за истезање (такве физичке вјежбе током трудноће никако не треба занемарити!). Сједите с ногама под надувавањем испод себе, задњица која додирује васе штитове, повуците руке напред, покушајте да додирнете чело својим чело. Спустите руке напред полако, а затим се опустите. Поновите неколико пута. Позз се препоручује за комплетирање комплекса и за одмор између вежби.
Које вежбе се могу урадити током трудноће, зависи не само од периода, већ и од вашег благостања. Ако током извршења осећате неугодност, вјежба мора бити заустављена и замијењена другом.
Осим тога, не заборавите да вежбе за труднице у првом тромесечју треба бити лако, али овај период траје само 14 недеља. После овог периода можете себи приуштити значајније оптерећење (на примјер, вежбе за труднице са теговима које су дозвољене на касније датуме).