Фитнес Правилна исхрана

Ефективни губитак тежине

У свету постоји огроман број дијета и начина губљења тежине, али, нажалост, они не доносе добре резултате, јер је потребно поштовати правила која помажу у постизању жељеног резултата.

Правила за ефективан губитак тежине
  1. Губитак тих додатних килограма је неопходан полако. Без штете за своје тело, можете изгубити до 1-2 кг недељно. Постоје дијети који обећавају шик резултат (5-7 кг недељно), али највероватније ће се тежина вратити назад, или чак и више. Брз и ефикасан губитак тежине потпуно елиминише употребу пилула, других средстава, као и екстремне дијете .
  2. Уђите у добар резултат. Морате бити сигурни у своје способности и настојати да гледате напред, без обзира на све. Не слушајте никога, верујте у свој успех.
  3. Основе најефикаснијег губитка тежине. Постоји неколико препорука које ће вам помоћи да формирате праву исхрану:
    • није препоручљиво јести 3-4 прије спавања, како би се ослободили глади, пијте чашу кефира;
    • храна коју конзумирате треба да буде свежа и природна;
    • Да бисте изгубили тежину, морате пратити равнотежу воде, за то пијете 2 литра чисте газиране воде сваког дана;
    • Не можете јести слатке и брашно, као и храну са засићеним мастима, на пример, масти, масно месо и слично;
    • свакодневно без неуспеха јести свеже поврће или воће, као и пиће природних сокова;
    • исправно кувати храну, то јест, упарено у рерни, симетрирати или кувати;
    • једном недељно, радимо дневне посте, који одаберете из огромног броја таквих дијета;
    • за ефективан губитак масти и максимално сагоревање масти потребан вам је здрав сан, спавајте 8 сати дневно;
    • проводити вријеме на отвореном и играти спорт.
  4. Правилна исхрана треба комбиновати са редовним тренингом. Храна коју дневно конзумирате треба да садржи потребну количину витамина и елемената у траговима. Изабери за себе најприкладнији спорт, може се купати, трчати или теретану.
  5. Неопходно је створити индивидуални програм за смањење телесне тежине. Постоји велики број готова програма, али да бисте постигли добар резултат, морате направити сопствени.
Како направити програм за мршављење?

Најефикаснији начин губитка телесне тежине треба да буде заснован на индивидуалном програму за смањење телесне тежине који ће бити посебно прилагођен вашем телу.

  1. Прва ствар коју требате је да израчунате своје идеална тежина . Постоји велики број формула који ће вам помоћи да се носите са овим задатком. Стога, можете сазнати колико времена треба да смршате. Пошто је недеља непожељна да изгуби пуно, онда једноставно поделите вишак тежине у идеалну тежину, а сазнаћете и период губитка тежине.
  2. Такође морате израчунати колико калорија треба да једете дневно. Ова количина не би требало да буде мања од најмање - 1200 кцал. И за ово постоје посебне формуле и табеле.
    3. калоријски сто за храну
  3. Неопходно је свакодневно дијете.
    најефикаснији губитак тежине У овом тренутку знат ћете количину потребних калорија, протеина, угљених хидрата и масти, а производи за бирање неће бити тако тешки.
  4. Почните играти спорт. Прво, број тренинга ће бити минималан, али онда од тренутка када можете да вежбате за један дан и осећате се одлично.

То су сва основна правила која ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма једном заувек, а поред тога, побољшајте своје здравље и стање тела у целини. Поставите себи циљ и свакако ћете га поднети.