Храна пре тренинга
Да бисте постигли добре резултате у губитку тежине и изградњи мишића, морате правилно да једете. Систем исхране зависи од жељеног ефекта, тј. Особа жели да изгуби тежину или повећа волумен мишића. Многи људи се питају да ли је могуће јести пре тренинга, или то само оптерећује тело и омета вежбу? Експерти увјеравају да постоји потреба прије сесије, али требате изабрати само оне који су прави. производи .
Да ли треба да једем пре вежбања?
Да би вежбање било делотворно, телу је потребна енергија, коју даје храна. Ако је главни циљ губитак тежине, онда треба смањити количину конзумираних протеина и угљених хидрата. Када је циљ обуке да повећа волумен мишића, број ових супстанци би требало, напротив, повећати. Морате да схватите које време пре тренинга можете јести да бисте добили максималну позу. Производи који су дигестовани дуго, препоручује се да се једу најкасније 2 сата пре тренинга. Можете јести јефтиније оброке сат времена пре класе. Важно је узети у обзир индивидуалност организма. На пример, многи људи осећају снажан глад током вежбања, тако да би требало да једу јабуку пре тренинга или било ког другог воћа.
Пре почетка наставе морате хранити храну која садржи сложене угљени хидрати , који снабдијевају телу потребном енергијом. Осим тога, ова храна се пробија у стомаку не више од два сата, што значи да се озбиљност током спорта неће осјетити. Храна пре вјежбања треба да укључи протеину, јер обезбјеђују неопходне аминокиселине за мишићно ткиво. 
Стручњаци препоручују да направите мени пре тренинга, тако да су угљени хидрати и протеини у омјеру од 3: 1. Омогућено је присуство у исхрани и малој количини здравих масти, на примјер, оних који су у маслиновом уљу.
Током тренинга, равнотежа воде је важна, јер ако се тело дехидрира може доћи до главобоља, грчева и умора. Према постојећим информацијама, жене би требало пити 500 г пре тренинга, а мушкарци би требали пити 800 г воде. Као додатни стимулант можете пити шољу јаког чаја или кафе пола сата пре почетка тренинга. Због тога је могуће повећати секрецију епинефрина, који мобилише масноћу, а тело га троши како би добило неопходну енергију.