Фитнес Дијете

Диет Институт за исхрану РАМС

Сада, када скоро свака звезда има сопствени систем губитка тежине, многи заборављају да је Институт за исхрану Руске академије медицинских наука представио своју верзију исхране за тежину, што је свакако корисније од многих других. Поред тога, то не подразумева невероватно брзе и штетне резултате: курс је дизајниран за 18 дана, за који можете изгубити тежину од 8-10 килограма без штете по тело и болног осећаја глади. Поред тога, резултат исхране Института за исхрану Руске академије медицинских наука ће се наставити дуго времена, ако ви, наравно, нису превише инцонтинентни у исхрани.


Институт за исхрану: дијета за мршављење

Дијета Института за исхрану Русије одликује се разумним приступом, који недостаје многим модерним дијетама. Генерално, не постоје сувише стриктна ограничења, али постоји листа основних начела из којих је немогуће зауставити:

  1. Унос калорија је 1200 јединица (тежине 50-60 кг), 1500 калорија (са тежином од 60-70 кг), 1800 (са тежином преко 70 кг). Сходно томе, када се постигне следећа ознака у губитку тежине, исхрану треба смањити у складу са наведеним подацима. Цифре су приближне, боље је да их израчунате лично користећи анализатор параметара тијела и калорија, који се лако могу пронаћи у јавном домену на Интернету.
  2. Препоручени дијетални оброк: морате јести у малим порцијама 5-6 пута дневно, отприлике једном на свака три сата.
  3. Изузеци су подложни једноставним угљеним хидратима: слаткишима, муфинима, белом хлебу, кромпировима.
  4. Количина конзумиране масти се смањује: дозвољено је да се користе само витке сорте животињских производа: телетина, говедина, ћуретина, ниско-масне сорте риба и млечних производа са ниским садржајем масти.
  5. Од поврћа и воћа препоручује се коришћење оних који не садрже ни мало шкроба (осим махунарки, кукуруза, банана, грожђа).
  6. Узимајући у обзир супе, чај и кафу, количина течности дневно треба да буде око 1,5 литра.
  7. Сол са свим посудама ограничена је на 1 чајно жлицу без клизања дневно. Боље је кухати јела без соли и додавати со прије оброка и ограничити киселе крајеве и димљене месо.

Дијета прехрамбеног института је тако једноставна и укључује сву здраво храну коју можете стално радити као нормалан систем исхране - посебно за оне који су склони да буду прекомјерне тежине и лако добијају тежину. Овај приступ ће вам омогућити да останете витки и атрактивни.

Исхрана Института за исхрану Руске академије медицинских наука: мени

Размотрите уобичајену исхрану у менију за један дан, коју можете усвојити. Важно је да се храна не замени мастима и брашном како би се уштедела ниска калорија.

  • доручак : салата од купуса (може бити Пекин), јаја од две јаја, чај са млеком без шећера;
  • други доручак : део сира;
  • вечера : свежа салата од поврћа, супе од купуса, пилећа прса са поврћем;
  • Ручак : млечни напитак, сок или чај;
  • вечера : кувана пуста риба, поврће;
  • пре спавања на сат : чашу кефира.

Постоји и друга опција избалансираног менија, који је савршен за различите дијете:

прехрамбени институт прехрамбени рам мени
  • доручак : кувано месо (служи величина паковања картона) са зеленим грашком, чајом;
  • други доручак : скутни сир или печена јабука;
  • вечера : супа без меса и месне јухе (вегетаријанска), кувана риба са поврћем салатом као прилог, компот;
  • поподневни чај: чај, воћни сок или бујон;
  • вечера : скут са природним јогуртом, чај;
  • за ноћ : чашу кефира.

Ако једете стално, тежина ће тихо нестати и никада се неће вратити теби. После постизања циља за празнике, можете себи приуштити неке слаткише, али не више од тога!