Исхрана Елена Малисхева - мени и најбољи рецепти дијететских јела
Елена Малишева - доктор, доктор медицинских наука и познати телевизијски презентер, много година говори људима са плавим екранима о здрављу. Такође је представила неколико начина за смањење тежине јавности, што је већ помогло многим људима да се ослободите вишка тежине .
Принципи исхране Елена Малашева
Техника представљена од стране познатог ТВ презентера је да смањи потрошњу масти и соли. Још увијек нездраве за ову слику су једноставни угљени хидрати, који су у печењу, слаткиши, слатки поврће и воће. Малишева, исхрана за губитак тежине коју одобрава нутрициониста, каже да можете постићи резултате ако пратите основне принципе исхране.
- Страјк глађу је забрањен . Када тело не прими потребну количину хране, почиње да га ставља на страну за било који погодан случај. Ако се ово правило не узме у обзир, онда ће се килограми изгубљени током поста вратити натраг.
- Дјеломична снага . Исхрана Елена Малашева значи јести најмање пет пута дневно.
- Бројање калорија . Да би покренули процесе губитка телесне тежине, дневни број потрошених калорија би био 1200.
- Прави дијету начин живота . Храна коју нуди Малисхева је уравнотежена и здрава, тако да могу уживати у неограниченом времену.
Која храна је укључена у исхрану Елена Малишева?
Да бисте се ослободили вишка тежине, морате промијенити храну, уклонити штетну храну из ње и додати корисну. Постоји одређена листа производа које нуди Елена Малисхева. Специјалне групе које је поделила у групе: доручак, ручак, вечере и десерте. Предложена јела се припремају из расположивих производа, тако да не би требало бити проблема с тим. Неколико примјера онога што је укључено у исхрану Елена Малашева.
- Јутарњи пријеми : овсена јела, муесли са корисним адитиви, проса каша и омлет.
- Трпезаријски трикови : кромпир са печуркама са млечним сосом, филети од живине са кромпиром или пириначом, шпагете са месним куглицама или месним куглицама.
- Вечерњи пријем : супа са печуркама, бундевом, броколијем, биљним пилафом и пилетином јулиенне.
- Дезерти: ораси, кандирано воће, соуфле са јагодичастим соком, козинаки од житарица и воћне шипке.
Дијета Малисхева - мени за седмицу
Лекар не препоручује несумњиво посматрање предложене дијете, јер не узимају у обзир појединачне особине организма и преференције особе. Најбоље је користити их као примере и узимајући у обзир постојећа правила. Исхрана Малисхева, чији мени треба да садржи пет оброка, је уравнотежен. Имајте на уму да тежина порције не би требала бити већа од 250 г. Важно је пити пуно флуида за одржавање метаболизма, побољшати варење и осигурати правилно чишћење црева. Друго правило - угљени хидрати једу одвојено од протеина.
Тини Тоддлер Веигхт Лосс Реципес
У фокусирању на забрањене и дозвољене производе, Елена је понудила широк асортиман јела намењених различитим оброцима. Није заборавила на слаткише, нудећи неколико опција за десерте. Рецепти дијете Елена Малисхева су једноставни и не постоје јединствене кулинарске тајне при кувању, а главна ствар је узимање у обзир постојећих забрана и кориштење варничких опција за термичку обраду.
Салата "Четка" - рецепт од Елена Малисхева
Салате од поврћа се сматрају једним од најкориснијих јела за губитак тежине и опоравак. То је због чињенице да у саставу поврћа постоје витамини, минерали и влакна, из којих се појавило име "паницлес". Дијета "Четка" од Елена Малисхева значи чишћење тела токсина и токсина који се померају као метла. За разлику од рецептуре класичне салате, варијанта коју је предложио лекар не укључује маслиново уље.
Састојци:
- купус - 250 г;
- корење - 250 г;
- репа - 250 г;
- лимунов сок - 0,5 тсп.
Припрема:
- Цвекла и шаргарепа очистити, затим, фино исецкати све поврће. За корејске салате можете користити грудњак.
- Мијешајте поврће и додајте лимунов сок. Мешајте и стисните салату рукама како бисте дали сочност и мекоћу.
Сирови панеер према Малишевовом рецепту
Многе сорте сирева које су представљене у продавницама садрже штетне супстанце, па ако је могуће, они су боље припремљени код куће. Сир паниер - одлична опција за доручак, омогућавајући вам да убрзате метаболизам. Производ је не-калоричан и природан, па је лако прочистити. Ако желите, можете додати зеленило рецепту.
Паннир је рецепт из Малисхеве
Састојци:
- млеко - 3 литра;
- лимун - 2 ком.
Припрема:
- Млеко је топло, али не доводи до врућине. Сипајте у то сок стиснут из цитруса. Стално мешати течност.
- Скоро одмах ће млеко почети да се увлачи. Неколико минута касније, појавиће се процес стратификације.
- Узмите сито и покријте га газом, а затим сипајте садржај посуде у њега и сачекајте да се серум испразни. Обавезно притисните масу сира.
- Остаје само да се сир пусти под притиском неколико сати, користећи плочу и теглу воде. Одмах након тога можете јести.
Експресна исхрана Малисхева
Када је потребно кратко време бацити неколико килограма, онда експресне методе могу спасити. Опција коју нуди познати телевизијски презентер вам омогућава да изгубите до пет додатних килограма у року од 10 дана. Експресна исхрана Елена Малашева подразумева измену угљених хидрата и протеинских дана. Мени који је предложио лекар треба посматрати без промјена.
Дан протеина:
- Доручак : 1 тбсп. вода на празан желудац, тврдо кувано јаје и салату од зеленила.
- Ручак : 300 г филета куваног у две воде без додавања соли.
- Снацк : 200 г куваног филета са зеленилом;
- Вечера : 300 грама кувана филета са салатом од зеленог поврћа. Током дана морате пити 2 литра воде.
У току дана угљених хидрата, морате јести салату "Мите", рецепт који смо раније прегледали и користили за 0,5 кг сваке биљке. Примљени волумен је подељен на 7-8 делова који се дистрибуирају по дану. Поред тога, важно је не заборавити на одржавање водног биланса. За ову дијету Елена Малисхева потребан је пет дана угљених хидрата и протеина, који се одвијају један за другим.
Исхрана Малисхева - слободан дан
Да би се побољшао резултат губитка тежине и рада дигестивног система, лекар препоручује истовар. Уз помоћ, постоји нормализација метаболичких процеса, пречишћавање од производа дезинтеграције и вишка течности, рестаурирана је равнотежа воде и соли. Исхрана Јелена Малисхева - истоварни дан представљен је у неколико варијанти.
- Протеин . За дан је дозвољено да једе 5-6 порција куваног филета и још увек треба пити 2 литре воде. Забрањена је употреба соли, а приликом кувања додајте лимунов сок. Овим истоваром можете изгубити око 800 г дневно.
- Поврће . Припремљена је салата од целера, шаргарепа и репе. За дан морате јести 6-7 малих порција. Запремина течности је очувана. Са овом опцијом, можете изгубити до килограма дневно.
- Грејпфрут . Таква исхрана дијете Елена Малисхева вам омогућава да се ослободите једног килограма. Током дана поједе 5 цитруса и пију 10 шољица зеленог чаја. Запремина течности је иста.
- Пиринач . Уз помоћ пиринчаних житарица можете очистити тело. Дневна количина готова каша - 1 кг и ова количина подељена је на 5-6 порција. Не заборавите на течност.
Исхрана Елена Малишева - контраиндикације
Због чињенице да представљена техника губитка тежине развија лекар, могућа штета је минимална. Минузима се може приписати мала количина дозвољене соли, али Малисхева уверава да је неопходна норма у поврћу и воћу. Контраиндикације Малишева дијета: гастритис, холециститис, чир, хепатитис, честе запртје и уролитиаза. Не препоручује се да се придржавате ове методе губитка телесне тежине код болести бубрега и срца, а са честим запремином.