Фитнес Дијете

Осама Хамдии - Егг Диет

"Губитак тежине, вежбање и здрава исхрана нападају дијабетес на свим фронтовима ", рекла је др. Усама Хамдии, медицински директор клиничког програма за борбу против гојазности у Бостонској клиници која је повезана са Харвардовом медицинском школом. Др. Хамди је представио овај тако убедљив доказ да су стручњаци Харвардове школе за јавно здравље закључили то здрав начин живота може спречити 90% случајева дијабетеса типа 2. Најважније - предузети акције пре него што лекар каже да имате проблема.

Да бисмо вам помогли у томе, упознаћемо вас са четири главне стратегије програма за превенцију дијабетеса; Пре вас је четверодневни план активности за "ремонт тела" и дијета протеина за губитак тежине.

Поред чињенице да су јаја одличан извор протеина, они садрже ниацин, који уопште побољшава концентрацију, меморију и функцију мозга. Др Хамди је израчунао своју дијету јаја на начин да пацијенти не морају узимати додатне витаминске комплексе у процесу губитка тежине. Међутим, не заборавите на физичку активност! Требали би бити лагани, али ипак држати тело у добром стању. Кардио оптерећења су идеална - лако трчање, пливање, "загревање" гимнастичких комплекса.

Сада о осталим учесницима "параде": не можете јести банане, грожђе, манго, датуме или смокве од плодова.

Седмица 1. Ми се крећемо!

Ваш циљ: пола сата физичке активности (ходање, вожња бициклом, пливање или кућне вежбе) плус додатна физичка активност - тежине за подизање, истезање - које вам се више допада.

Први недељни мени

Доручак:

  • 2 кувана јаја, пола наранџе (грејпфрут).

Опције ручка:

  • било какво воће, осим банана, грожђа, мангоа, датума, смокава. Количина није ограничена;
  • пилеће куване без пелета;
  • Тост, парадајз и бели сир са најнижим садржајем масти можете наћи.

Опције вечере:

  • 2 кувана јаја, наранџа или грејпфрут, зелена салата (на коју можете додати краставце, парадајз, шаргарепу и паприке);
  • пржено месо (нужно витак);
  • пржена козица или риба, зелена салата, грејпфрут (наранџасто);
  • кувано поврће (одаберите од следецег: тиквице, патлиџан, тиквице, пасуљ, шаргарепа, зелени грашак).
Седмица 2. Узмите контролу над исхраном

Покушајте да попуните половину ваше плоче поврћем (али не додајте путер, сос или хлеб). Једите четвртину ваше уобичајене количине меса. Укључите у својој исхрани пасуљ, јаја, тофу.

Сачекајте 20 минута након једења. Ово је обично довољно да мозак добије сигнал засићености. И тек након 20 минута паузе, ако је потребно, можете јести додатни део.

Други мени у недељи

Доручак је и даље исти.

За ручак су додане нове опције:

  • месо на жару и краставци;
  • 2 кувана јаја, ниско-масти белог сира и кувано поврће;
  • парадајз, пржено месо, грејпфрут (наранџасто).

Вечера:

  • Понедјељак-сриједа: пар кувана јаја, 1 грејпфрут или наранџасто;
  • Четвртак-петак: пар куваних јаја;
  • Субота: воћна салата (састав: мандарина, наранча, јабука, бресква и мелона);
  • Недеља: било која од опција за вечеру коју волите.
Седмица 3. Здраво, влакно!

Цела зрна, воће, поврће и друга храна од високих влакана штите се од дијабетеса испуњавањем стомака без преоптерећења тела калоријама, успоравајући природни пораст нивоа шећера у крви након оброка и обезбеђивање хранљивих материја као што су магнезијум и хром. Савети за будућност: конзумирајте двоструке порције поврћа и воћа уз сваки оброк.

Мени треће недеље

  1. Понедељак: у било ком тренутку и било којој количини воћа (наведени на почетку текста).
  2. Уторак: у било ком тренутку и у било којој количини кувано поврће (погледајте 1. недељу, опције за вечеру).
  3. Среда: у било које време иу било којој количини плод и кувано поврће.
  4. Четвртак: шкампи (алтернативно риба) и кувано поврће.
  5. Петак: пусто месо (осим овчице) или пилетина.
  6. Субота: понедељак мени.
  7. Недеља: уторак мени.
Недеља 4. Ограничите масти

Као што знате, масти су различите: "добар" (поли и мононенасићени) и "лоши" (засићени и транс-масти). Ваш циљ је да смањите количину засићених масти на мање од 7% укупних калорија (то је око 14 грама дневно и мање на дијету од 2.000 калорија) и једите "добре" масти у умерености.

Савет за будућност, након завршетка исхране: једите лупине између оброка. Они су извор "добрих" моносатурисаних масти. Комбинација малог прстена ораха (не више од 1/4 чаше) с ситаним сировим поврћем помоћи ће вам да квалитетно и сигурно задовољите глад.

Четврти изборни мени

Сет производа се даје целом дану. Можете јести у било ком тренутку, али композиција и количина се не могу мењати.

Понедељак:

  • 4 резина прженог или кувана меса (или 1/4 кувана пилетина);
  • 3 парадајза и 4 краставца;
  • конзерва туњевине без уља или куване рибе (200 г);
  • 1 тоаст;
  • грејпфрут (наранџасто).

Уторак:

  • 2 комада прженог меса (тежина - не више од 1/5 кг);
  • 3 парадајза и 4 краставца;
  • 1 тоаст;
  • 1 крушка (опције: јабука, наранџа, комад лубенице или диње).

Среда:

  • 1 тбсп. л воћни сир или два резина сиромашног белог сира;
  • кувано поврће (200 г);
  • 2 парадајза и 2 краставца;
  • 1 тоаст;
  • грејпфрут (наранџасто).

Четвртак:

  • пола пржена или кувана пилетина;
  • 2 парадајза и 2 краставца;
  • 1 тоаст;
  • грејпфрут (наранџасто).

Петак:

  • пар куваних јаја;
  • 3 парадајза и гомилу салате;
  • грејпфрут (наранџасто).

Субота:

  • 2 кувана пилећа груди;
    • дијета од јаја
  • бели сир (125 г) или 1/8 кг сира;
  • 1 тоаст;
  • 2 парадајза, 2 краставца и јогурта;
  • грејпфрут (наранџасто).

Недеља:

  • 1 тбсп. л сојин сир;
  • 1 конзерва туњевине (обавезно одабрати онај који нема уље);
  • 2 парадајза и 2 краставца;
  • кувано поврће (200 г);
  • 1 тоаст;
  • 1 грејпфрут или наранџасто.