Фитнес Дијете

Исхрана за штампу за пумпање и рељеф - савјети и менији

Прекрасна штампа је сан многих жена и мушкараца различите старости. Међутим, да би се постигли жељени циљеви, важно је уложити пуно напора. Да ли је могуће изгубити тежину за кратко време и учинити своју фигуру идеално? Шта би требало да буде храна за штампу пре коцке и хране за пумпање штампе?

Да ли ми треба дијета за штампу?

Искусни спортисти уверавају да ће додатни центи од абдомена бити последњи који ће ићи. Да би се постигао жељени ефекат, важно је правилно комбиновати физичке активности и правилну исхрану за штампе. Ако редовно да вежбате у теретани , али у исто време да настави да једе погрешно, мало је вероватно да ће моћи постати власник прелепе штампе. У почетку морате направити мањи слој масти у пределу струка, а затим почети стварати спектакуларно олакшање.

Исхрана за женску штампу

Нутриционисти су сигурни да је храна за штампу главна компонента у раду на стварању прелепе слике. У исхрани која жели учинити њену савршену женску фигуру не би требало да буде слаткиша, пекарских производа, слатких газираних пића, масних, димљених, пржених и сланих намирница. Од брзе хране треба такође одбацити. Истовремено је важно јести здраву храну и посматрати правилну режим пијења. Дијета за штампу може имати овај мени:

  1. Доручак : овсена каша, стакло сок од јабуке или кувано јаје и свеже воће (опционо).
  2. Други доручак : један цитрусни плод.
  3. Ручак : свежа салата од поврћа, супа са поврћем, део меса (пилећи филе, зец).
  4. Сеф, - кефир и ораси (или суво воце).
  5. Вечера : пасуљ, салата од поврћа.
пречишћавање исхране

Исхрана за пумпање штампе

Посебно треба бити храна за инфлацију штампе. Искусни бодибилдери саветују вас да следите ова правила у исхрани:

  1. Ограничите масти у исхрани. Неопходно је дати предност онима који се налазе у морским плодовима и биљним масти.
  2. Трећи део конзумиране хране треба да буде извор протеина (млечни производи, месо, риба), две трећине - угљени хидрати (житарице, тестенине, кромпир), остатак - масти и поврће, воће.
  3. Постоје мала дела и често.
  4. Балансирана исхрана.
  5. Усклађеност са режимом пијења.
  6. Једите храну лагано и повремено.

Исхрана за релаксацију

Не само мушкарци, већ и жене сањају о прелепој рељефној штампи. То ће помоћи да преведете специјалну дијету за сушење штампе. Основа такве исхране - протеинска храна. Требало би да буде једна трећина њих у исхрани. Остатак је на столу - храна за угљене хидрате. Немојте занемарити садржане у маслинама и морским плодовима, рибама, корисним мастима. Ова дијета нуди шест оброка дневно. У исто време, потребно је јести лагано иу малим порцијама. Дијета за штампу може имати сљедећи мени за дан:

  1. Доручак - чаша протеински шејк.
  2. Снацк - сирово поврће и маслац од кикирикија.
  3. Ручак - перад, хлеб житарица, јабука, чаша посуђеног млека.
  4. Снацк - бадеми, бобице.
  5. Вечера - месне кугле, житарица, моцарела сир.
  6. Снацк - протеински шејк.
дијетална преса

Исхрана за мушкарце

Није тешко напумпати човекове штампе ако комбинујете примјену основних вежби и специјалних дијета. У овом случају, правилна исхрана за мушку штампу подразумијева одбацивање одређених врста производа, кориштење исправна храна и поштовање режима. Важно је јести често, али увек у малим порцијама. За лепе коцке на телу препоручује се коришћење таквих производа:

  • пасуљ;
  • ораси;
  • зелени;
  • јаја;
  • кашичица;
  • млечни производи;
  • пилеће месо;
  • маслац и кикирики путер;
  • бобице;
  • протеин коктели;
  • Отровни хлеб.

Мен'с Пресс Мену

  1. Доручак : лентил каша, коктел банане, кувано јаје.
  2. Ручак : боби кефир коктел.
  3. Ручак : салата од беана, пилећа јуха са вермикелима.
  4. Поподневна ужина : банана-јабуков милксхаке.
  5. Вечера : качкаваљ са јагодичастим коктелима, парадајз кокоши, црни чај.