Цроссфит тренинг

Цроссфит је универзални програм обуке који комбинује и кардио вежбе и тренинг снаге . Једноставно речено, обука за цроссфит може заменити аеробну вежбу за вас ( обликовање , аеробика, трчање) и "зујање" у теретани. Минималан инвентар и максимална разноликост - то је оно што је цроссфит.

Темпо

Главно правило цроссфита је да вјежбе не изврше у опуштеној брзини, већ у одређеном временском периоду. Дали су вам, на пример, 5 минута, током којег морате направити 3-4 "рунде". Један круг комбинује различите вежбе, паузу између којег вам је потребно или минимизирати на минимум или учинити без њега. Ускоро престани да се жалите за себе и за 5 минута настојите да не направите 3-4 круга, већ 5, 6 и тако даље. То јест, исцрпљујуци се у потпуности. Ово правило чини цроссфит идеалним за губитак тежине.

Вежба

Дођите до тачке. Размотрите и изводите типичан скуп вјежби за цроссфит.

Коноп за скакање - 200 пута.
Махи са палачинком - 15 пута.
Бурпее - 10 пута. Бурпи је најснажнија вјежба у цроссфит-у. Постајете нагласак који лежи, истрчући једном, затегнути ноге и руке једни према другима и скачући горе и доле до врха - све ово за 1 број.
Повлачење - 12 пута. Као што сматрамо женским укрштањем, ухватили смо се "као жена", на ниском пречнику.
Преузимање штампе - 30 пута. У почетној позицији - леђима на леђима, савијена кољена, руке равно уназад, а када се подижу, проширујемо их до ногу.
Скакање на ормар - 15 пута. Изаберите висину за себе, зависи од иницијалних вјештина.
Пусхупс - 10 пута.
Веслање 40 пута. Узимамо мрвице у своје руке и имитирамо веслање.

Био је то један круг. Можете започети с једним, али у идеалном случају, требали бисте учинити бар 3. Одржавамо 10 минута између кругова. Време за завршетак једног круга је 6 минута 37 секунди.