Концентрација пажње

Концентрација - способност држати пажњу на истом објекту. Психологија пажње указује на то да је концентрација једно од његових основних особина и у многим аспектима одређује ниво ефикасности и успјеха у рјешавању различитих проблема.

Многи процеси захтевају константну концентрацију од нас, али је изузетно тешко одржавати, јер захтева озбиљан ментални стрес и брзо води до замора. Штавише, постоје специфични поремећаји концентрације који га чине изузетно тешким и готово немогућим.

Поремећаји концентрације

Раздвајање пажње може бити од неколико врста:

Права одсутност је стање у коме пажња особе слободно лута, а не зауставља на одређеном објекту. Понекад се зове прострација, ако говоримо о одсутности у негативном смислу и прати губитак снаге, недостатак интереса за оно што се догађа, досада, итд. Може доћи до прекомерног рада, одсуства сна, осећања лоше или продужене перформансе монотоног рада.
Имагинарна одсутност се манифестује ако особа не може рационално да пружи пажњу између спољашњег окружења и сопствених мисли. Разлог је концентрација на унутрашњем току мисли.
Студентска одсутност - превелика промена пажње.
Стара одсутност је лоша промена пажње.
Мотивација због непажње - недостатак концентрације, свесно избегавање мисли о одређеним предметима, њихово игнорисање.
Селективно одсуство - искључивање познатих ствари, на пример, уобичајени откуцаји срца не привлаче нашу пажњу, као што је процес дисања, и тиктање сата у вашој соби.

Начини концентрирања

Пажња може бити и произвољна и невољна, односно концентрација пажње се производи и напором воље и по себи, може се рећи добровољно, на основу личног интереса у објекту. Непотребно је рећи да у првом случају за дуго одржавање пажње потребна је велика количина енергије. То може довести до исцрпљености, и прилично је ограничено у времену. Концентрација заснована на интересовању за објекат је мање досадна и доприноси већој продуктивности. Због тога је толико важно радити ствари које воле и изазивају искрен интерес.

Како развијати концентрацију пажње?

Могућност фокусирања на одређени објекат развија се са годинама. Тешко је за децу да се концентришу већ дуже време, али до времена основне школе деца, по правилу, могу лако научити лекције и, стога, стичу способност учења. Иначе, може се говорити о хиперактивности и другим поремећајима.

Обука пажње се јавља у процесу учења. Дете се мора концентрирати на један предмет довољно дуго, постепено се навикава на такве оптерећења и све више и лакше се бави њима. До тренутка дипломирања, особа течно прати самовољну пажњу, што му омогућава да се бави професионалним активностима. Ако се сматрате да сте расипана особа, ви сте константно дистрактирани од обављања задатака на екстерним стимулансима и вашим мислима који ометају успјешан рад и узрокују друге неугодности, можете покушати посебне технике за концентрацију, покушајте да повећате интересовање (на пример, измишљањем додатне мотивације за себе).

Постоје разне вежбе за концентрацију пажње:

мождани импулс. Узмите парче папира и оловку, почните да цртате линију, фокусирајући све ваше пажње на врх оловке. Кад год пажња буде одвучена, нацртајте цикцак, а затим наставите да се концентришете на линију коју водите. Ово ће вам омогућити да процијените колико дуго можете водити рачуна, постепено ће се празнине постићи дуже;
центар универзума. Добар начин провести вријеме са бенефицијама у јавном превозу или у линији. Изаберите објекат, на пример, постер. Означите временски период за себе и фокусирајте се на објекат, размислите само о томе док не истекне вријеме. Постепено повећавајте јаз;
бројање Ако, док читате књигу, примећујете да не можете да водите пажњу, направите знак на маргини сваки пут када вас одвуче пажња. Вратите се на место чији се садржај запамтите и почните да читате из ње. На крају странице, сваки пут сећајте главних поена. Временом, број знакова би требало да буде смањен.

Ако се проблеми са пажњом не могу решити сами, можда би било корисно да се обратите лекару који ће вам помоћи да пронађете најбоље решење и напишете витамине за концентрацију.