Кардио тренинг
Обука се може подијелити у двије главне групе: тренинг снаге и кардио. Ако су први намењени јачању мишића, повећавајући њихову снагу, онда кардио оптерећења савршено ојачавају кардиоваскуларни систем и развијају издржљивост.
Кардио и тренинг снаге
Многи се питају када је најбоље урадити кардио: пре или после тренинга снаге. Искусни спортисти препоручују кардио после вежбања. Пошто у мишићима нема гликогена, тело ће узети енергију из масног ткива. Највећи губитак масти почиње од око 20 минута, тако да кардио тренинг треба да траје најмање 20-30 минута. За оне који желе интензивно смањити тежину и смањити кардио масноће, препоручује се то радити на празном стомаку, отприлике 40-50 минута.
За најбоље сагоревање масти, требало би да пратите свој пулс. Требало би да буде 60-70% вашег максималног срчане фреквенције, која се израчунава према формули 220 минус вашој старости, при чему је 220 максимални дозвољени пулс за особу. На пример:
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - горња граница пулзног коридора.
194 * 0.6 = 116.4 - доња граница пулзног коридора.
Овако добијате најбољи резултат од кардио оптерећења.
Кардио вежбањеАко је ово ваш први пут у теретани, онда можете бити збуњени избором и покушати сазнати која је кардио машина ефикаснија: трака за трчање, вежбање, степер итд. Свако даје оптерећење на различитим мишићима, али, као што је већ поменуто, ако је ваш циљ извођење кардио вежби за губитак тежине, без обзира који симулатор изаберете, главна ствар је да пратите свој пулс. По правилу, савремени симулатори су опремљени потребним сензорима, тако да ћете видети све индикаторе на монитору и лако можете подесити оптерећење тако да брзина пулсирања остаје у жељеном опсегу. Алтернатива би била монитор срчане фреквенције, који је врло лако наћи у спортској продавници. Такође је добро у томе што можете пратити ефикасност вашег тренинга током јутарње или вечерње вожње напољу.
Такође треба поменути кардио џогирање на симулатору или на улици. Ова врста обуке се може извести као у класичној верзији, одабирајући удобан темпо и држећи се на читавој удаљености, и даје предност радном интервалу. Ефекат рада кардио у другој верзији је ефикаснији и омогућава вам да брзо развијете не само издржљивост, већ и повећате перформансе брзине. Интервално трчање (промена удаљености које ходате са максималном брзином и растојањима на којима се опустите) је основа за обуку професионалних спортиста, али можете их укључити у распоред.
Кардио вежбање ужива велику популарност у теретани, многи људи воле то више од траке за трчање. 
Да, то ће додати разноврсност вашим тренингима и дати жељени ефекат, али ако имате могућност куповине или изнајмљивања бицикла, тешко ћете се вратити свом колеги у ходнику. Поред чињенице да се слика испред вас константно мења, а ви можете посетити врло сликовита места, много више енергије се троши на такве путовања него на симулатору. Терен се непрекидно мења, спусти се замењују подизањем, јаме и друге препреке морају се превазићи на различите начине, тако да се ваш циљ губитак тежине приближава бржој.
Ако тренинг снаге не препоручујемо свакодневно, а мишићи требају одмор да се прилагоде стресу, онда се кардио вежбе могу организовати сваког дана и успешно сагоревати вишак масти.